Η υγιεινή διατροφή για παιδιά δε χρειάζεται να είναι δύσκολη υπόθεση. Ωστόσο, πολλές είναι οι μαμάδες που πελαγώνουν. Το μυστικό είναι να σκεφτείς απλά. Το δεδομένο είναι ότι το πρόγραμμά των παιδιών είναι σούπερ φορτωμένο και πολλές φορές κάνουν… υπερωρίες, προσπαθώντας να τα καταφέρουν όλα: σχολείο, ξένες γλώσσες, αθλητισμός, μουσική, δραστηριότητες… Γι’ αυτό και η διατροφή τους έχει μεγαλύτερες απαιτήσεις όχι τόσο σε ποσότητα φαγητού και σνακ, όσο στην ποιότητα. Και για να διατηρήσεις στο υψηλότερο επίπεδο την ενεργητικότητα του παιδιού σου δεν χρειάζονται ειδικές γνώσεις! Η υγιεινή διατροφή για παιδιά, μέσα από την απλότητά της, είναι αυτή που θα προσφέρει στο παιδί σου ζωντάνια και κέφι, κάθε μέρα!
Η υγιεινή διατροφή για παιδιά δραστήρια και κεφάτα
Κανόνας 1ος
Η ισορροπία είναι το μυστικό
Πρωτεΐνες, ασβέστιο, άμυλο, βιταμίνες και λιπαρά είναι τα απαραίτητα στοιχεία πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή, αν θέλεις το παιδί σου να έχει κάθε μέρα ζωντάνια, ευεξία και πολύ καλές επιδόσεις στο σχολείο και σε κάθε άλλου είδους δραστηριότητα. Πώς θα το καταφέρεις; Πολύ απλά, βάζοντας ποικιλία στην καθημερινή διατροφή του, προσφέροντάς του τροφές από όλες τις κατηγορίες και φροντίζοντας να τρώει πέντε γεύματα την ημέρα – έστω και μικρά. Και ένα μυστικό: όταν δεν του αρέσει κάτι, πρότεινέ του κάτι παρόμοιο ή μεγείρεψέ το διαφορετικά). Ναι, το ξέρουμε, χρειάζεται υπομονή!
Κανόνας 2ος
Ποτέ χωρίς πρωινό!
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και αυτό δεν είναι τρόπος του λέγειν! Η ημέρα του παιδιού πρέπει οπωσδήποτε να ξεκινάει με ένα ισορροπημένο και θρεπτικό πρωινό, καθώς είναι το πρώτο αλλά και το μόνο γεύμα της ημέρας που θα το εφοδιάσει με την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσει με κέφι και ζωντάνια τη μέρα του και να έχει τις καλύτερες επιδόσεις τόσο σωματικές, όσο και πνευματικές. Το καλό πρωινό είναι για τον οργανισμό του παιδιού σου ένα σούπερ ξύπνημα για ένα δυναμικό ξεκίνημα της ημέρας. Απαραίτητα συστατικά; Πρωτεϊνη, σύνθετοι υδατάνθρακες και φρούτο ή χυμός.
Κανόνας 3ος
Πρόσφερε το σωστό σνακ
Δυο μικρά, αλλά θρεπτικά σνακ (όπως μια φέτα ψωμί με φυτική μαργαρίνη και κίτρινο τυρί, ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι, ένας φρεσκοστυμμένος χυμός, ένα κομμάτι σπιτικό κέικ ή πίτα) το πρωί και το απόγευμα, είναι απαραίτητα για να διατηρηθεί η ισορροπία στο επίπεδο της γλυκόζης του αίματος, που σημαίνει ενέργεια και διάθεση για τα παιδιά όλη τη μέρα.
Ξηροί καρποί: σούπερ τροφή για την υγιεινή παιδική διατροφή
Οι ωμοί ξηροί καρποί είναι συμπυκνωμένη δύναμη για το παιδί σου! Μέσα στο γιαούρτι, στα δημητριακά, στο παστέλι ή σκέτοι σε ένα σακουλάκι για το σχολείο είναι το ιδανικό σνακ για όλες τις ώρες.