Η αυτοψηλάφηση στήθους πρέπει να είναι μηνιαία συνήθεια για κάθε γυναίκα, και όχι μόνο για όσες είναι άνω των 40. Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγχεις την υγεία του στήθους σου είναι να γνωρίζεις τις αλλαγές του κύκλου, έτσι θα γνωρίζεις τι είναι φυσιολογικό για σένα και ποιες είναι οι μηνιαίες αλλαγές που παρουσιάζουν οι μαστοί σου. Να ξέρεις ότι ο μαστικός ιστός επεκτείνεται από κάτω από τη θηλή και τη θηλαία άλω προς τη μασχάλη.
Η αυτοψηλάφηση στήθους στην πράξη
Χρόνος που απαιτείται: 10 λεπτά.
Τί χρειάζεσαι:
- Έναν καθρέφτη που σου επιτρέπει να βλέπεις και τα δύο στήθη.
- Ένα μαξιλάρι για το κεφάλι και τους ώμους.
Όρισε μια τακτική ημερομηνία για την αυτοψηλάφηση στήθους
Αν δεν έχεις μπει στην εμμηνόπαυση: Όρισε μια τακτική ημερομηνία αυτο-εξέτασης των μαστών μετά τον τερματισμό της περιόδου όταν τα ορμονικά επίπεδα είναι σχετικά σταθερά και το στήθος είναι λιγότερο ευαίσθητο.
Αν έχεις μπει στην εμμηνόπαυση (δεν είχες περίοδο για πάνω από ένα χρόνο): Διάλεξε μια συγκεκριμένη μέρα του μήνα και κάνε την αυτο-εξέταση κάθε μήνα την ίδια μέρα.
Ξεκίνα την αυτοψηλάφηση στήθους με την οπτική εξέταση
– Χέρια στους γοφούς
Ενώ βρίσκεσαι μόνη στο μπάνιο, γδύσου από τη μέση και πάνω και στάσου μπροστά σε έναν καθρέφτη. Θα πρέπει να βλέπεις και τα δύο στήθη ταυτόχρονα. Στάσου με τα χέρια στους γοφούς και παρατήρησε την όψη των μαστών σου. Έλεγξε το μέγεθος, το σχήμα και το περίγραμμα και προσπάθησε να εντοπίσεις (αν υπάρχουν) αλλαγές στο χρώμα του δέρματος ή την υφή. Παρατήρησε επίσης τις θηλές και τις θηλαίες άλους για να δεις αν έχουν υγιή όψη.
– Χέρια πάνω από το κεφάλι
Πάντα μπροστά στον καθρέφτη, σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι και παρατήρησε αν τα στήθη κινούνται προς την ίδια κατεύθυνση, ή αν υπάρχουν διαφορές. Δες το μέγεθος, το σχήμα και το πώς πέφτουν τα στήθη λαμβάνοντας υπόψη τη συμμετρία τους. Εστίασε την προσοχή σου στις θηλές και τις θηλαίες άλους για να δεις αν έχεις δίπλες, εξογκώματα ή εσοχές. Μετακίνησε το βλέμμα σου πιο πάνω προς τις μασχάλες και παρατήρησε αν υπάρχει πρήξιμο στην περιοχή των λεμφαδένων (χαμηλά στη μασχάλη).
Συνέχισε την αυτοψηλάφηση στήθους με την εξέταση αφής και δες το βίντεο με οδηγίες
Συνέχισε την αυτοψηλάφηση στήθους με την εξέταση αφής
– Στάσου όρθια και ψηλάφησε
Σήκωσε το αριστερό μπράτσο πάνω από το κεφάλι και χρησιμοποίησε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού για να ασκήσεις ελαφριά πίεση στο αριστερό στήθος. Ψηλάφησε από πάνω μέχρι κάτω με κινήσεις που προχωρούν από το εσωτερικό του στήθους προς τη μασχάλη. Μπορείς επίσης να κάνεις κυκλικές κινήσεις φροντίζοντας να καλύψεις ολόκληρη την περιοχή του μαστού. Παρατήρησε οποιαδήποτε αλλαγή στην υφή, το χρώμα και το μέγεθος. Άλλαξε πλευρά κι επανάλαβε τη διαδικασία. Είναι καλύτερο η ψηλάφηση να γίνεται στο ντους επειδή με το νερό το δέρμα εμφανίζει λιγότερη αντίσταση στην τριβή των δαχτύλων.
– Έλεγξε τις θηλές σου
Εξακολουθώντας να είσαι μπροστά στον καθρέφτη, χαμήλωσε και τα δύο χέρια. Με τον δείκτη και τον μέσο του δεξιού χεριού ζούληξε την αριστερή θηλή και τράβηξέ την προς τα έξω. Όταν την αφήνεις επιστρέφει αυτόματα στη θέση της; Μήπως τραβιέται μέσα στο στήθος; Παρατήρησε αν υπάρχει κάποια διαρροή υγρού. Αντέστρεψε τα χέρια κι έλεγξε τη δεξιά θηλή κατά τον ίδιο τρόπο.
– Ξάπλωσε και ψηλάφησε
Είναι καλύτερο να κάνεις τη συγκεκριμένη διαδικασία στην κρεβατοκάμαρα, όπου μπορείς να ξαπλώσεις. Τοποθέτησε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και τους ώμους. Ξάπλωσε και βάλε το αριστερό σου χέρι πίσω από το κεφάλι. Χρησιμοποίησε το δεξί σου χέρι για να ψηλαφήσεις το στήθος και τη μασχάλη. Σημείωσε οποιαδήποτε αλλαγή στην υφή, το χρώμα ή το μέγεθος. Άλλαξε πλευρές κι επανάλαβε τη διαδικασία.
Συμβουλές για την αυτοψηλάφηση στήθους
Σημείωσε στο ημερολόγιο κάθε τακτική αυτοψηλάφηση. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος να αποφύγεις την ανησυχία σε περίπτωση που εντοπίσεις κάποια φυσιολογική αλλαγή στον κύκλο.
Κατά τη διάρκεια της αυτοψηλάφησης στήθους χαλάρωσε κι ανάπνευσε κανονικά. Η ένταση μπορεί να προκαλέσει κομπάκια έντασης που ενδέχεται να ερμηνεύσεις ως κάτι το ανησυχητικό.
Ανέφερε οποιαδήποτε αλλαγή ή ασυνήθιστο πόνο στον γιατρό σου και σημείωσε τις αλλαγές που παρατηρείς ώστε να τις θυμάσαι.
Μην ξεχνάς να κάνεις μια ετήσια κλινική εξέταση και μια μαστογραφία.
Παρακολούθησε το βίντεο με την αυτοεξέταση μαστού στο avgi-breastcancer.gr
