Site icon Loveyou

Βασικός μεταβολικός ρυθμός

vasikos-metavolikos-rythmos
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (ΒΜΡ) είναι από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να υπολογίσεις αν σκέφτεσαι να χάσεις, να πάρεις ή να διατηρήσεις το βάρος σου. Ο ΒΜΡ είναι το ποσό της ενέργειας που καταναλώνει ο οργανισμός σου σε κατάσταση ηρεμίας, όταν δηλαδή δεν κάνεις καμία δραστηριότητα. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και οι βασικότεροι είναι το φύλο, η ηλικία, το ύψος και το βάρος σου. Διάβασε τις οδηγίες και υπολόγισέ τον στη φόρμα που θα βρεις παρακάτω. Δες ακόμα από τι άλλο μπορεί να επηρεάζεται…

Υπολόγισε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σου.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις για να υπολογίσεις τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σου είναι να μετρήσεις το ύψος σου. Γενικά όσο μεγαλύτερο σκελετό έχεις τόσο μεγαλύτερος θα είναι ο μεταβολικός σου ρυθμός. Μια ψηλή γυναίκα έχει περισσότερη μυϊκή μάζα από μια λιγότερο ψηλή, το οποίο σημαίνει ότι το σώμα της καταναλώνει περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα. Αν δεν είσαι σίγουρη για το ακριβές σου ύψος, μετρήσου τώρα.

Μέτρησε το ύψος σου σε εκατοστά και κράτα το γιατί θα το χρησιμοποιήσουμε στην φόρμα.

— Στάσου με την πλάτη στον τοίχο, με τα πέλματα σου να ακουμπάνε στον τοίχο και διατηρώντας το σώμα σου ίσιο. Βάλε κάποιον να κάνει ένα σημάδι στον τοίχο ακριβώς πάνω από το κεφάλι σου. Πάρε μια μεζούρα και μέτρησε από εκείνο το σημείο μέχρι το πάτωμα. Σημείωσε το ύψος σου σε εκατοστά (Αν είσαι 1.60 τότε είσαι 160εκ.)

Αν έχεις αρκετό καιρό να ζυγιστείς, ανέβα τώρα στη ζυγαριά. Γενικά, όσο πιο πολύ ζυγίζεις τόσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα σου καθημερινά.

Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σου (ΒΜΡ): 

Ο υπολογισμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού σου μέσω της παρακάτω φόρμας δεν είναι απόλυτα ακριβής, αλλά είναι ο πιο αξιόπιστος από τους απλούς τρόπους και ο πιο εύκολος. Ο προσωπικός σου ΒΜΡ μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τους παρακάτω παράγοντες:

Χρησιμοποίησε την παρακάτω φόρμα για να υπολογίσεις τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σου.

  • Φρούτα: Πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια, γκρέιπ φρουτ, μήλα
    Λαχανικά: Άνηθος, μαϊντανός, μπρόκολο, παντζάρι, πράσα, ραδίκια, κινέζικο λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, σέλινο, σέσκουλο, σπανάκι, φινόκιο, αβοκάντο, κουνουπίδι, μαρούλια, καρότο.
  • Φρούτα: Πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια, γκρέιπ φρουτ και μήλα (σε μειωμένες ποσότητες απαιτείται συντήρηση στο ψυγείο)
    Λαχανικά: Αγκινάρες, αντίδια, άνηθος, μαϊντανός, μπρόκολο, παντζάρι, πράσα, ραδίκια, κινέζικο λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, σέλινο, σέσκουλο, σπανάκι, φινόκιο, αβοκάντο, κουνουπίδι, μαρούλια, καρότο
  • Φρούτα: Πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια και μήλα (σε μειωμένες ποσότητες απαιτείται συντήρηση στο ψυγείο)
    Λαχανικά: Σπαράγγια λευκά και πράσινα, αρακάς, ραπανάκι, αγκινάρες, αντίδια, άνηθος, μαϊντανός, μπρόκολο, παντζάρι, πράσα, ραδίκια, κινέζικο λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, σέλινο, σέσκουλο, σπανάκι, φινόκιο, αβοκάντο, κουνουπίδι, μαρούλια, καρότο
  • Φρούτα: Πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια και μήλα (σε μειωμένες ποσότητες απαιτείται συντήρηση στο ψυγείο)
    Λαχανικά: Κολοκυθάκια, κουκιά, κινέζικο λάχανο(τελευταία), αγκινάρες, αβοκάντο, άνηθος, αρακάς, καρότο, κουνουπίδι, κρεμμύδια φρέσκα, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μαϊντανός, μαρούλι, μπρόκολο, παντζάρι, πράσο, ραδίκια, σπαράγγια, σέσκουλο, σπανάκι.
  • Φρούτα: Καλοκαιρινά πορτοκάλια (Βαλένσια), φράουλες, κεράσια, βερίκοκα, μούσμουλα, πρώιμα πεπόνια.
    Λαχανικά: Αβοκάντο, βλίτα, φασολάκια, πρώιμα αγγούρια, πρώιμες μελιτζάνες, άνηθος, αντίδι, αρακάς, καρότο, κολοκυθάκια, λάχανο, μαϊντανός, μάραθο, μαρούλι, παντζάρι, πιπεριά, ραδίκια, ραπανάκια, σέλινο, σέσκουλο, σπανάκι, σπαράγγια και μπρόκολο (τελευταία)
  • Φρούτα: Βερίκοκα, φράουλες, κεράσια, ροδάκινα (ορισμένες ποικιλίες), καρπούζια, βύσσινα, πεπόνια, αχλάδια, μούσμουλα, πορτοκάλια.
    Λαχανικά: Ντομάτες, αγγούρι, αβοκάντο, βλίτα, κρεμμύδι, μαϊντανός, ραπανάκια, σκόρδο, σπανάκι, πιπεριά, πατάτες, αρακάς, κολοκυθάκια, μελιτζάνα, φασολάκια.
  • Φρούτα: Βερίκοκα, φράουλες, αχλάδια, σύκα, βύσσινα, κεράσια, ροδάκινα , καρπούζια, πεπόνια
    Λαχανικά: Αγγούρι, άνηθος, αντίδι, αρακάς, βλίτα, κολοκυθάκια, φρέσκο κρεμμύδι, λάχανο, μαϊντανός, μάραθος, μαρούλι, πιπεριά, ραδίκια, μπάμιες, σέλινο, σέσκουλο, σκόρδο, φασολάκια, ντομάτες, παντζάρια, ραπανάκια, καρότα, κολοκύθες, μελιτζάνες, πατάτες
  • Φρούτα: Αχλάδια, γκρέιπ φρουτ, καρπούζια, μήλα, ροδάκινα, πεπόνια, σταφύλια και σύκα, δαμάσκηνα
    Λαχανικά: Αγγούρια, άνηθος, αντίδια, βλίτα, καρότα, κολοκύθα, κολοκυθάκια, κρεμμύδι, λάχανο, μαϊντανός, μάραθος, μαρούλι, μελιτζάνες, μπάμιες, παντζάρια, πατάτες, πιπεριές, ραδίκια, ραπανάκια, σέλινο, σέσκουλο, σκόρδο και φρέσκα φασολάκια, ντομάτες.
  • Φρούτα: Σταφύλια, σύκα, αχλάδια, μήλα, δαμάσκηνα, καρπούζι, πεπόνι
    Λαχανικά: Κολοκυθάκια, ντομάτες, μπάμιες, κρεμμύδια ξερά, πατάτες
  • Φρούτα: Ακτινίδια, κυδώνια, μήλα, σταφύλια, λωτοί, ρόδια
    Λαχανικά: Τελευταία βλίτα, κολοκυθάκια, μάραθος, μελιτζάνες, πιπεριές, ραπανάκια, φασολάκια και ντομάτες αγγούρι, αντίδι, άνηθος, καρότο, κολοκύθα, κουνουπίδι, λάχανο, μαϊντανός, παντζάρι, μαρούλι, πράσο, ραδίκια, σέλινο, σέσκουλο, σπανάκι, μπρόκολο, κινέζικο λάχανο, φινόκιο.
  • Φρούτα: Αχλάδια, μήλα, ρόδια, λεμόνια, μανταρίνια, γκρέιπ φρουτ, πορτοκάλια
    Λαχανικά: Αντίδι, καρότο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Bρυξελλών, μαρούλι, μπρόκολο, παντζάρι, πατάτα, πράσο, ραδίκια, σέλινο, σέσκουλο, σπανάκι, φινόκιο.
  • Φρούτα: Μανταρίνια, πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπ φρουτ, μήλα, αχλάδια
    Λαχανικά: Κινέζικο λάχανο, αβοκάντο, άνηθος, μαϊντανός, αντίδι, καρότο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Bρυξελλών, μαρούλι, μπρόκολο, παντζάρι, πατάτα, πράσο, ραδίκια, σέλινο, σέσκουλο, σπανάκι, φινόκιο.

Exit mobile version