|
Επιφάνεια |
Μαλακή Γρασίδι ή υγρή άμμος (χωρίς πολύ κόσμο) |
Μέτρια Πίστα ταρτάν ή διάδρομος |
Σκληρή Τσιμέντο ή άσφαλτος |
| Ποιο σημείο του σώματος επιβαρύνεται | Οι αστράγαλοι πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά. | Στους γοφούς νιώθεις το μεγαλύτερο κραδασμό σε κάθε βήμα. | Τα γόνατα απορροφούν την περισσότερη ένταση. |
| Γιατί | Οι ανώμαλες επιφάνειες αναγκάζουν τους αστραγάλους να προσαρμόζονται διαρκώς σε κάθε ευμετάβλητη προσγείωση για να σε κρατήσουν σε ισορροπία. | Αυτή η επιφάνεια θεωρείται ιδανική, αλλά επειδή το 70% του βάρους σου είναι πάνω από τους γοφούς, μπορεί να νιώσεις εκεί περισσότερο το τράνταγμα και τον κραδασμό κάθε βηματισμού. | Επειδή αυτή η επιφάνεια έχει την ελάχιστη ελαστικότητα, η ένταση μεταφέρεται απευθείας στα γόνατα (και σε μικρότερο βαθμό στους γοφούς). |
| Η λύση | Δοκίμασε πολύ σταθερά παπούτσια που ελέγχουν την κίνηση. «Για να δυναμώσεις τους αστραγάλους, στάσου πάνω στα δάχτυλα των ποδιών, σηκώνοντας ένα πόδι κάθε φορά» λέει η Λιν Μίλαρ, Ph.D., του Πανεπιστημίου Andrews στο Μίσιγκαν. | Εάν οι γοφοί πονούν όταν τρέχεις με ευθυτενή πλάτη, κάνε μεγαλύτερες δρασκελιές για να αναγκάσεις την πλάτη σου να γείρει μπροστά. «Εάν είσαι σε διάδρομο, αύξησε την κλίση» προτείνει η ορθοπεδικός Τζάνετ Ντουφέκ, Ph.D., του Πανεπιστημίου στη Νεβάδα, στο Λας Βέγκας. Για να δυναμώσεις τους γοφούς, ξάπλωσε στο πλάι και κάνε άρσεις ποδιών. | Φόρα παπούτσια με ενισχυμένη αερόσολα ή shoks. Τόνωσε τους τετρακέφαλους (με καθίσματα), το πίσω μέρος των μηρών (ξάπλωσε μπρούμυτα, σήκωσε ελαφρώς τα πόδια και κάνε «ψαλίδια») και τους γοφούς (πλαϊνές άρσεις ποδιών), ώστε να απορροφούν περισσότερη από την ένταση που ασκείται στα γόνατα. |