Περπάτημα και θερμίδες …πορεύονται μαζί! Δε χρειάζεται να κάνεις ατέλειωτα χιλιόμετρα πάνω στο διάδρομο για να ασκηθείς αποτελεσματικά. Διάβασε τις τέσσερις σχετικές συμβουλές που δίνει η Τερέζα Ικόνιαν, συγγραφέας του βιβλίου Το περπάτημα που σε γυμνάζει (FitnessWalking).
- Πάρε κλίση.
Ανέβα όπου μπορείς (στις σκάλες, την ανηφορική ράμπα του γκαράζ) και θα κάψεις 50% περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι αν βάδιζες απλώς σε επίπεδο έδαφος. Εάν ασκείσαι στο διάδρομο, ανέβασε την κλίση στο 5% και αργότερα στο 7-8%.
- Αύξησε την ταχύτητά σου.
Εάν μπορείς να δώσεις στο περπάτημα ταχύτητα γύρω στα 5 χλμ. την ώρα, θα κάψεις τις ίδιες θερμίδες που θα έκαιγες αν έκανες την ίδια απόσταση τρέχοντας. Κάνε κυκλική προπόνηση (αύξησε την ταχύτητά σου για 30 με 60 δευτερόλεπτα για κάθε 2 ή 3 λεπτά), ώστε να μειώσεις την κούραση και να καταφέρεις να ολοκληρώσεις το πρόγραμμά σου.
- Κούνα τα χέρια σου.
Στο περπάτημα, λύγιζε τους αγκώνες σου στις 90 μοίρες και κούνα τα χέρια σου από τους ώμους και κάτω. Η κίνησή τους πρέπει να είναι μικρού εύρους – αν τα χέρια σου φεύγουν πολύ μπροστά δε θα μπορείς να τα κουνάς τόσο γρήγορα ώστε να κάψεις περισσότερες θερμίδες.