Εντοπίζοντας την καλύτερη ώρα για γυμναστική στοχεύεις στα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Εννοείται πως όποια ώρα κι αν γυμνάζεσαι θα δεις το σώμα σου να γίνεται πιο λεπτό, σέξι και σφριγηλό, αλλά αν η άσκηση γίνεται την ώρα της ημέρας που ευνοείται περισσότερο το κάψιμο λίπους ή θερμίδων και άρα ο μεταβολισμός σου, τότε η απόδοση σου θα είναι ακόμα καλύτερη. Εσύ ξέρεις αν σε ευνοεί η άσκηση το πρωί ή το απόγευμα;
Η καλή ημέρα από το πρωί φαίνεται
Είναι πάρα πολλοί αυτοί που υποστηρίζουν ότι η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι πριν πάρεις πρωινό. Και μη φαντάζεσαι ότι είναι απαραίτητο την ώρα εκείνη να ντυθείς, να πας γυμναστήριο και να καθίσεις δύο ώρες. Θα δεις μεγάλα οφέλη στην υγεία σου, στη φόρμα και στον κιρκάδιο ρυθμό σου ακόμα κι αν το μόνο που θα κάνεις είναι να περπατάς κάθε πρωί. Επιπλέον, όταν λέμε περπάτημα δεν εννοούμε ώρες ολόκληρες. Ακόμη και 20 λεπτά περπάτημα πριν το πρωινό θα κάνουν το σώμα σου να καίει λίπος πιο γρήγορα και θα σε προστατέψουν από την αντίσταση στην ινσουλίνη, μία πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη. Τα πλεονεκτήματα της πρωινής γυμναστικής φάνηκαν σε βελγική έρευνα που δημοσιεύτηκε στη JournalofPhysiologyτο 2011. Οι επιστήμονες χώρισαν έναν αριθμό ατόμων σε τρεις ομάδες και επέβαλαν σε όλους μία υψηλή σε λιπαρά και θερμίδες διατροφή. Η πρώτη ομάδα δεν έκανε καθόλου γυμναστική. Οι άλλες δύο ομάδες έκαναν ποδήλατο ή διάδρομο για 90 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα, με τη διαφορά ότι η δεύτερη ομάδα έκανε γυμναστική πριν το πρωινό και η τρίτη μετά το πρωινό. Στο τέλος των 6 εβδομάδων, τα άτομα της πρώτης ομάδας είχαν πάρει κατά μέσο όρο 6 κιλά και αυτοί που έκαναν γυμναστική μετά το πρωινό 3 κιλά κατά μέσο όρο. Τα άτομα που έκαναν γυμναστική πριν το πρωινό πήραν λιγότερο από ένα κιλό, ενώ κάποιοι έχασαν βάρος.
Γιατί η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι το πρωί;
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που εξηγούν αυτά τα αποτελέσματα. Κατ’ αρχάς, η ομάδα που έκανε γυμναστική πριν από το πρωινό εμφάνισε υψηλότερα επίπεδα μιας πρωτεΐνης που ρυθμίζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Επίσης, φαίνεται πως νωρίς το πρωί και νηστική είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική, καθώς τότε βοηθάς τον οργανισμό να χρησιμοποιεί μεγαλύτερη ποσότητα λίπους για καύσεις, αντί για τους υδατάνθρακες που ίσως να είχες λάβει με το πρωινό.
Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνεις το πρωί
Το καλύτερο θα ήταν να αφιερώσεις το χρόνο σου σε κάποια μορφή αερόβιας άσκησης και να κάνεις και λίγες ασκήσεις με μικρά βάρη ή μέτριες αντιστάσεις. Θυμήσου πως δε χρειάζεται να ασκείσαι έντονα και για πολλή ώρα για να δεις αποτελέσματα από την άσκηση νωρίς το πρωί. Μισή ώρα περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδήλατο αρκούν για να κάνουν τη διαφορά στο σώμα σου.
Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις που είναι καλύτερα να γυμνάζεσαι το απόγευμα. Δες πότε συμβαίνει αυτό…
Πότε δεν κάνει να γυμνάζεσαι το πρωί, χωρίς να έχεις πάρει πρωινό;
Η σωστή απάντηση είναι όταν το πρόγραμμα της άσκησης σου είναι ιδιαίτερα απαιτητικό. Σε αυτή την περίπτωση, αν κάνεις γυμναστική νηστική είτε δε θα έχεις τη δύναμη να ολοκληρώσεις το πρόγραμμά σου, είτε δε θα το εκτελείς με την ένταση που πρέπει. Και στις δύο περιπτώσεις δε θα έχεις τα προσδοκώμενα αποτελέσματα από τη γυμναστική.
Και ένα μυστικό…
Αν μέχρι σήμερα η άσκηση δε συμπεριλαμβάνεται στις συνήθειές σου, τότε έχεις άλλο ένα λόγο να θεωρείς ότι για εσένα η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι το πρωί. Έρευνες έχουν δείξει ότι από το σύνολο των ανθρώπων που προσπαθούν να κάνουν την άσκηση καθημερινή συνήθεια, αυτοί που το επιτυγχάνουν είναι στο μεγαλύτερο ποσοστό όσοι γυμνάζονται νωρίς το πρωί, πριν πάνε στη δουλειά τους ή ακόμα και πριν πάρουν πρωινό. Ίσως το ότι δεν αργούν να δουν τα αποτελέσματα της άσκησης στο σώμα τους, αλλά και το ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να θυσιάζουν μόνο μισή ώρα ύπνου να λειτουργεί ως το κίνητρο που χρειάζονται για να μην τα παρατήσουν. Τι λες; Θα δοκιμάσεις;