Η άσκηση είναι συνήθεια που πρέπει να αποκτήσεις, αλλά υπάρχουν κακές συνήθειες στην άσκηση που πρέπει να κόψεις, αν θες να δεις αποτέλεσμα από το πρόγραμμά σου. Δες, λοιπόν, τι είναι αυτό που σε καθυστερεί από το να αποκτήσεις τους μυς και τη φυσική κατάσταση που θες, μάθε γιατί και ανακάλυψε με ποιο τρόπο μπορείς να δώσεις λύση.
ΚΑΚΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ
Δεν προσφέρεις στον οργανισμό σου τα σωστά καύσιμα.
Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη όχι μόνο για να δίνεις στον οργανισμό σου την ενέργεια που χρειάζεται όταν γυμνάζεσαι, αλλά σε βοηθάει επίσης να ανακάμψεις και να χτίσεις μυϊκή μάζα.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βοηθούν τον οργανισμό σου να παράγει γλυκογόνο το οποίο μεταφέρει ενέργεια στους μυς, ενώ οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την επανόρθωση και ενίσχυση των μυών και την παραγωγή ορμονών. Τέλος, θα πρέπει να προσλαμβάνεις λίπη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Θυμήσου: η κακή διατροφή δεν είναι μόνο μία από τις κακές συνήθειες στην άσκηση, αλλά και στη ζωή σου ολόκληρη.
Η ΛΥΣΗ
Εξισορρόπησε τη διατροφή σου
Αναλογίσου προσεχτικά αυτά που τρως. Εκτός από επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα, η διατροφή της προπόνησης θα πρέπει να περιλαμβάνει:
60-65% υδατάνθρακες
10-20% πρωτεΐνη
10% κορεσμένα λίπη
10-15% ακόρεστα λίπη
Ένας διαιτολόγος μπορεί να σε καθοδηγήσει για να βρεις τις καλύτερες τροφές που καλύπτουν τις ιδιαίτερες διατροφικές σου ανάγκες.
ΚΑΚΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Η κούραση είναι ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει τις επιδόσεις. Ο ύπνος ενεργοποιεί φάσεις της διεργασίας ανάκαμψης για τις οποίες δεν υπάρχει αντικατάστατο. Η έλλειψη ύπνου περιλαμβάνεται στις κακές συνήθειες στην άσκηση, καθώς όταν δεν κοιμάσαι, πολύ απλά το σώμα σου δεν μπορεί να επανέλθει και γρήγορα θα φανούν τα σημάδια της κούρασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Η ΛΥΣΗ
Χαλάρωσε πριν από τον ύπνο
Βεβαιώσου ότι βρίσκεις χρόνο για να χαλαρώσεις πριν πας για ύπνο. Το διάβασμα, η μουσική ή ένα ζεστό μπάνιο, είναι καλοί τρόποι για να ηρεμήσεις το μυαλό και να αποφορτιστείς προτού κοιμηθείς. Αν υποφέρεις από σοβαρότερα προβλήματα ύπνου, συμβουλέψου τον γιατρό σου για να βρεις τον τρόπο να ξεκουράζεσαι όσο χρειάζεσαι.
Ναι, είναι κακή συνήθεια να γυμνάζεσαι πολύ. Μάθε γιατί και πόσο πρέπει να ασκείσαι…
ΚΑΚΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ
Δεν ξεκουράζεσαι μεταξύ των προπονήσεων
Είναι μια ακόμη από τις κακές συνήθειες στην άσκηση. Όμως, αν σκοπεύεις να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, το σώμα σου έχει ανάγκη να ανακάμπτει ανάμεσα στις προπονήσεις. Γι’ αυτό θυμήσου ότι η υπερβολική προπόνηση, η συμμετοχή σε πολλά αθλήματα και το στρες μπορούν να σε πάνε πίσω.
Η ΛΥΣΗ
Πάρε μια ανάσα
Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο, αλλά η ανάπαυση είναι ένα από τα πιο σημαντικά στάδια οποιασδήποτε πετυχημένης προπόνησης. Η επαρκής ξεκούραση δίνει στο σώμα σου τον χρόνο για να επανέλθει και να ανακάμψει, ώστε σταδιακά να μπορέσει να αποκτήσει αντοχές.
ΚΑΚΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ
Γυμνάζεσαι πολύ και πολύ συχνά
Ίσως, δυσκολεύεσαι να το πιστέψεις, αλλά η υπερπροσπάθεια ανήκει στις κακές συνήθειες στην άσκηση. Αν σου κόβεται η ανάσα ή αισθάνεσαι πλήρως εξουθενωμένη μετά από κάθε προπόνηση ή τρέξιμο, ενδέχεται να πιέζεις τον εαυτό σου υπερβολικά. Ναι, είναι δυνατόν να υπερ-προπονείς το σώμα σου, δηλαδή να το ωθείς πέρα από τα όρια που του δίνουν τη δυνατότητα να επανακάμπτει. Επιπλέον, στην υπερπροσπάθεια μειώνεται η ικανότητα του οργανισμού να τροφοδοτεί τους μυς με οξυγόνο. Το αποτέλεσμα; Η απόδοσή σου μπορεί να μείνει στάσιμη ή ακόμη και να επιδεινωθεί, ενώ σε πιο ακραίες περιπτώσεις η υπερ-προπόνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, διαταραχή του ύπνου κι ακόμα και κατάθλιψη.
Η ΛΥΣΗ
Προχώρα βήμα-βήμα
Για παράδειγμα, στο τρέξιμο το πρώτο βήμα είναι να ελέγχεις τον ρυθμό. Βρες μια βολική ταχύτητα και διατήρησέ την ως έναν από τους παράγοντες της προπόνησης.
Το δεύτερο βήμα είναι να διαχειριστείς την απόσταση. Για παράδειγμα, αν σε ενδιαφέρουν οι μεγάλες αποστάσεις τότε πρέπει να προχωρήσεις σταδιακά για να αποφύγεις τραυματισμούς και να μην μείνεις πίσω στο πρόγραμμα. Στα βάρη πρέπει να ξεκινήσεις επίσης, από μικρά κιλά με περισσότερες επαναλήψεις. Σταδιακά, μπορείς να αυξάνεις. Ένα καλό πλάνο προπόνησης αποτελεί τον ιδανικό τρόπο για να αυξήσεις βαθμιαία την αντοχή και τη φυσική σου κατάσταση και να κατακτήσεις τους στόχους σου.