Πολλές γυναίκες στην εγκυμοσύνη παραπονιούνται για πόνο στη μέση και όχι άδικα. Τα κιλά αυξάνονται, το κέντρο βάρους αλλάζει και οι ορμόνες χαλαρώνουν τους συνδέσμους της πυέλου. Συχνά, όμως, ο πόνος της μέσης μπορεί να προληφθεί ή ν’ ανακουφιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν τρόποι να να ανακουφιστείς: από τη σωστή στάση του σώματος μέχρι τη σωματική άσκηση και τις εναλλακτικές θεραπείες. Υιοθέτησε τις συμβουλές που ταιριάζουν σε εσένα και απόλαυσε χωρίς πόνο στη μέση την υπόλοιπη εγκυμοσύνη σου.
Κράτα τη σωστή στάση σώματος
Καθώς το μωρό σου μεγαλώνει, το κέντρο βάρους σου ωθείται μπροστά, με αποτέλεσμα να γέρνεις προς τα πίσω για να μην πέσεις ταλαιπωρώντας, έτσι, τους μυς της μέσης. Θυμήσου τις απλές αρχές μιας καλής στάσης σώματος:
- Στάσου ίσια και ψηλή.
- Κράτησε το στήθος ψηλά.
- Άφησε τους ώμους χαλαρούς πίσω.
- Μην «κλειδώνεις» τα γόνατά σου.
Κατ’ αρχήν απόφυγε την πολύωρη ορθοστασία. Αν, πάλι, πρέπει να μείνεις όρθια για αρκετή ώρα, άφησε το βάρος να πέσει στο ένα πόδι ή σ’ ένα χαμηλό σκαμπό και κάνε τακτικά διαλείμματα.
Μια σωστή στάση σώματος συμπεριλαμβάνει κι ένα προσεκτικό κάθισμα. Διάλεξε μια καρέκλα που στηρίζει την πλάτη, ή βάλε ένα μαξιλάρι πίσω από τη μέση. Μπορείς ακόμη ν’ ακουμπήσεις τα πόδια σ’ ένα χαμηλό υποπόδιο.
Εξοπλίσου κατάλληλα
Φόρεσε παπούτσια με χαμηλό τακούνι – απόφυγε τα εντελώς flat – που υποστηρίζουν σωστά την καμάρα του ποδιού.
Μπορείς επίσης να φορέσεις μια ζώνη εγκυμοσύνης που ανακουφίζει αρκετές εγκυμονούσες χάρη στην επιπρόσθετη στήριξη, παρότι οι έρευνες δεν έχουν ακόμη αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους.
Σήκωνε τα αντικείμενα με τον σωστό τρόπο
Όταν σηκώνεις ένα μικρό αντικείμενο, κάνε βαθύ κάθισμα και χρησιμοποίησε τα πόδια σου για να σηκωθείς. Μην σκύβεις τη μέση ή σηκώνεις το βάρος με την πλάτη. Επιπλέον, είναι σημαντικό να γνωρίζεις τα όριά σου. Αν χρειάζεσαι βοήθεια, μη διστάσεις να τη ζητήσεις.
Κοιμήσου σου στο πλάι
Είναι προτιμότερο να κοιμάσαι στο πλάι παρά ανάσκελα, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα και χρησιμοποιώντας ειδικά μαξιλάρια εγκυμοσύνης ανάμεσα στα γόνατα, κάτω από την κοιλιά και πίσω από τη μέση.
Δοκίμασε ζέστη, κρύο ή μασάζ
Βάλε ένα ζεστό έμπλαστρο στη μέση ή χρησιμοποίησε κρύες κομπρέσες. Κάτι άλλο που ίσως βοηθήσει είναι η εντριβή του πονεμένου σημείου.
Βάλε την άσκηση στην καθημερινότητά σου
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να κρατήσει τη μέση σου δυνατή ανακουφίζοντάς την από τον πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου, δοκίμασε ελαφριές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, τη γιόγκα ή τις ασκήσεις στο νερό.
Μην ξεχνάς, επίσης, να κάνεις διατάσεις στη μέση στηρίζοντας το βάρος στα χέρια και τοποθετώντας γόνατα και κεφάλι σε ευθεία γραμμή με την πλάτη. Στη θέση αυτή, τράβηξε το στομάχι σου κυρτώνοντας ελαφρώς την πλάτη. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα, έπειτα χαλάρωσε το στομάχι και τη μέση, προσέχοντας να τη διατηρείς πάντα ίσια. Προσπάθησε να κάνεις σταδιακά 10 επαναλήψεις. Ρώτησε το γιατρό σου για άλλα είδη διατάσεων που μπορείς να κάνεις.
Μήπως θα σου ταίριαζε κάποια εναλλακτική θεραπεία;
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι ο βελονισμός μπορεί να συνεισφέρει στην ανακούφιση από τον πόνο της μέσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ άλλες γυναίκες βρίσκουν βοηθητική τη χειροπρακτική θεραπεία. Αν σκέφτεσαι κάποια εναλλακτική μέθοδο, συζήτησε τις διάφορες επιλογές με τον γιατρό σου.
Πότε να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου
Αν ο πόνος της μέσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου είναι σοβαρός ή διαρκεί πάνω από δύο εβδομάδες, μίλησε με τον γιατρό σου. Μπορεί να σου συστήσει κάποια φαρμακευτική αγωγή.
Θυμήσου ότι ο πόνος στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι σημάδι πρόωρου τοκετού. Άλλοι παράγοντες που εστιάζουν την προσοχή σ’ ένα ενδεχόμενο πρόβλημα, σε συνδυασμό με τον πόνο στη μέση, είναι: η κολπική αιμορραγία, ο πυρετός ή το κάψιμο κατά την ούρηση. Αν σε ανησυχεί ο πόνος στη μέση σου, μη διστάσεις να επικοινωνήσεις άμεσα με τον γιατρό σου.