Έχεις παρατηρήσει ότι παχαίνεις από το άγχος; Τρως περισσότερο όταν η κούραση σου φθάνει στα επίπεδα της εξάντλησης ή μήπως για τα περιττά κιλάκια σου φταίει η συνήθεια της παρέας σου να συναντιέστε σε ταβερνάκια και εστιατόρια; Όποια κι αν είναι η αιτία υπάρχει τρόπος να αντιδράσεις, να αποκτήσεις τον έλεγχο της διατροφής σου και να σταματήσεις να παχαίνεις από το άγχος ή οποιαδήποτε άλλη αιτία που την προκαλεί η ψυχολογία σου ή κοινωνική σου ζωή.
Αν παχαίνεις από το άγχος
Συνήθως οι έξτρα θερμίδες καταναλώνονται το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση και προέρχονται από τους υδατάνθρακες. Ίσως τρως μακαρόνια, ίσως πατατάκια και σοκολάτες, ίσως παγωτό ή πίτσες. Φαγητά λιπαρά και νόστιμα ή γλυκά ή και τα δύο. Έτσι νώθεις να χαλαρώνεις και δεν είναι στο μυαλό σου. Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης – πράγμα που μας κάνει να νιώθουμε χαλαροί.
Τι μπορείς να κάνεις: Αντί να κόψεις τελείως τους υδατάνθρακες αναζήτησε την ισορροπία, επιλέγοντας πρωινό και μεσημεριανό που να βασίζονται στις πρωτεΐνες και στα φρούτα και λαχανικά και άσε τους υγιεινούς υδατάνθρακες για το βράδυ, όπως καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως. Επιπλέον, η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, όπως γαλακτοκομικά, ψάρι, φασόλια και τόφου, σε κάθε γεύμα θα σε χορτάσει, οπότε θα καταναλώνεις μικρότερες ποσότητες αμυλούχων τροφών. Μπορείς, επίσης, να γεμίσεις το ψυγείο σου με μικρές μερίδες από τα αγαπημένα σου σνακς, ώστε να τρως αυτό που λαχταράς χωρίς να καταναλώνεις πολλές θερμίδες.
Ιδανικά θα μπορούσες: Να αντιμετωπίσεις το στρες και να χαλαρώσεις με μια δραστηριότητα. Θα μπορούσες να πας για περπάτημα, να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να κάνεις σεξ!
Θυμήσου τους καλούς και κακούς υδατάνθρακες
Στους καλούς υδατάνθρακες περιλαμβάνονται όλα τα προϊόντα ολικής αλέσεως (όπως δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, κά), τα φρούτα και τα λαχανικά, το καστανό ρύζι, τα φασόλια, οι φακές, κ.ά. Είναι αυτοί που σε χορταίνουν πιο εύκολα και διατηρούν το επίεδο κορεσμού ψηλά για περισσότερο χρόνο. Αντίθετα, οι υδατάνθρακες που σε γεμίζουν πολλές θερμίδες και σου προσφέρουν προσωρινή ικανοποίηση πείνας, η οποία ακολουθείται από λιγούρες είναι οι λεγόμενοι απλοί, δηλαδή η ζάχαρη και όλα τα γλυκά, τα ζυμαρικά, οι τυποποιημένοι χυμοί και όλα τα παρασκευάσματα με λευκό αλεύρι.
Αν παχαίνεις από την κούραση
Πολλές γυναίκες τρώνε περισσότερο σε περιόδους που κουράζονται πολύ. Πρόκειται για τη συνήθεια η οποία μας δυσκολεύει να χάσουμε τα κιλά της εγκυμοσύνης ή ακόμα και να πάρουμε περισσότερα τους πρώτους μήνες με το μωρό στο σπίτι.
Τι μπορείς να κάνεις: Η αυτονόητη συμβουλή είναι να προσπαθήσεις να ξεκουράζεσαι. Μην περιμένεις να έχεις στη διάθεση σου ένα ολόκληρο σαββατοκύριακο, ούτε καν ένα ολόκληρο πρωινό. Ξέκλεβε 10λεπτα ή 20λεπτά μέσα στην ημέρα για να παίρνεις έναν υπνάκο ή για να κάνεις μερικές ασκήσεις αναπνοών ή απλώς για να κάθεσαι με τα πόδια πάνω στο γραφείο και τα μάτια κλειστά. Σημαντικό για εσένα είναι να ξεκινάς την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό. Πολύ καλή επιλογή θα ήταν μία ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι, ή μία φέτα ψωμί με γαλοπούλα και τυρί. Για τις ώρες που ξέρεις ότι η κούραση σου κορυφώνεται και η ανάγκη σου να φας κάτι προκύπτει πολύ έντονα, φρόντιζε να έχεις εύκολη πρόσβαση σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς (όχι πολλούς) και ποπ κορν.
Αν παχαίνεις εξαιτίας της παρέας σου
Το φαγητό είναι πάρα πολλές φορές (για να μην πούμε πάντα) αναπόσπαστο κομμάτι των κοινωνικών συναναστροφών. Τι κοινό έχουν τα βράδια που μαζεύεστε σε σπίτια για να δείτε ταινίες και να παίξετε επιτραπέζια, με τις εξόδους για σινεμά, ή τις συναντήσεις μετά τη δουλειά με συναδέλφους ή τις επισκέψεις στο πατρικό σου το σαββατοκύριακο; Μα το φαγητό βέβαια!
Τι μπορείς να κάνεις: Αν δεν μπορείς να αποφύγεις το φαγητό προσπάθησε να παρασύρεις και τους άλλους σε υγιεινές επιλογές, ενώ εσύ θα πρέπει να είσαι και προσεκτική στις ποσότητες που καταναλώνεις. Μπορείς να αναλαμβάνεις και μαγειρεύεις κι εσύ κάποια πιάτα (με λίγες θερμίδες), να επιμένεις να παραγγέλνετε περισσότερες σαλάτες, ενώ για τη συνήθεια της μαμάς σου να σε ταΐζει διαρκώς, να της εξηγήσεις πως πλέον, αν σε αγαπάει πρέπει να σου το δείχνει αποτρέποντας σε από το πολύ φαγητό.