Ονομάστηκε δίαιτα του γραφείου γιατί προτείνει εύκολα και απλά γεύματα για το γραφείο και φαγητά που ετοιμάζονται γρήγορα για το σπίτι. Είναι ιδανική για εσένα που δεν έχεις πολύ χρόνο για μαγείρεμα, που δε θες να «λιμοκτονείς» στο γραφείο και να τσιμπολογάς διαρκώς άχρηστες θερμίδες.
Αυτό είναι ένα ενδεικτικό εβδομαδίαίο διαιτολόγιο των 1300-1500 θερμίδων καθημερινά, που θα σε βοηθήσει να χάσεις περίπου 4 κιλά το μήνα. Οι γεύσεις είναι ελληνικές, μεσογειακές με αποτέλεσμα αυτή η δίαιτα του γραφείου να αποτελεί ιδανική επιλογή για εσένα που δε σε ενδιαφέρει μόνο να αδυνατίσεις, αλλά και να τρέφεσαι σωστά.
Ενδεικτικό μενού της δίαιτας του γραφείου
1η ημέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά και 40 γραμ. δημητριακά ολικής άλεσης
Σνακ
2 κριτσίνια σίκαλης
Μεσημεριανό
Μία αραβική πίτα με μία φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, μία φέτα γαλοπούλα, ντομάτα και μαρούλι.
Σνακ
Ένα χυμό πορτοκάλι
Βραδινό
Μία μερίδα (εστιατορίου) φασολάκια λαδερά, 50 γραμ. ανθότυρο και μία φέτα ψωμί.
2η ημέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά και 2 κριτσίνια σουσαμένια
Σνακ
Ένα κουλουράκι κανέλας
Μεσημεριανό
Ένα τοστ με άπαχο τυρί και άπαχο ζαμπόν και μία μικρή σαλάτα (ένα μεγάλο φλιτζάνι) της αρεσκείας σου με ένα κουταλάκι ελαιόλαδο.
Σνακ
40 γραμ. μαύρη σοκολάτα
Βραδινό
Μία μερίδα πένες (ή άλλο ζυμαρικό) με τόνο και μία μαρουλοσαλάτα με ένα κουταλάκι ελαιόλαδο.
3η ημέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι χυμό της αρεσκείας σου και μία φέτα ψωμί με μέλι.
Σνακ
Μία μπανάνα
Μεσημεριανό
Μία σαλάτα του Καίσαρα
Σνακ
Ένα γιαούρτι με 0% λιπαρά και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
Βραδινό
Μία μερίδα κοτόπουλο με πατάτες (δηλαδή ένα στήθος ή ένα μπούτι κοτόπουλο και 2-3 πατάτες) και μία μαρουλοσαλάτα με ένα κουταλάκι ελαιόλαδο.
4η ημέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα 0% λιπαρά και ένα κουλουράκι κανέλας
Σνακ
Ένα γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό
Μία τονοσαλάτα και μία φρυγανιά
Σνακ
Ένα φρούτο
Βραδινό
Μία ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα άπαχη και μία σαλάτα λαχανικών της επιλογής σου με ένα κουταλάκι ελαιόλαδο.
5η ημέρα
Πρωινό
Ένα γιαούρτι 2% λιπαρά και 40 γραμ. δημητριακά ολικής άλεσης.
Σνακ
Μία μπανάνα
Μεσημεριανό
2 καλαμάκια κοτόπουλο και μία πίτα αλάδωτη
Σνακ
Μία μπάρα δημητριακών ή ένα φρούτο
Βραδινό
Μία μεγάλη μαρουλοσαλάτα με 100 γραμ. τόνο και μία κουταλιά ελαιόλαδο και μία φέτα ψωμί
6η ημέρα
Πρωινό
Ένα βραστό αυγό, μία φέτα άπαχη γαλοπούλα και μία φρυγανιά
Σνακ
Ένα φρούτο
Μεσημεριανό
Μία πράσινη σαλάτα και ένα τοστ με άπαχο ζαμπόν και τυρί
Σνακ
Ένα φρούτο
Βραδινό
Ένα φιλέτο κοτόπουλο και σαλάτα της επιλογής σου με ένα κουταλάκι ελαιόλαδο
7η ημέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι χυμό της επιλογής σου (αλήθεια, έχεις δοκιμάσει χυμό ανανά;), 2 φρυγανιές, μία φέτα άπαχο τυρί και μία φέτα άπαχη γαλοπούλα
Σνακ
Ένα φρούτο
Μεσημεριανό
250 γραμ. ψάρι ψητό, 1 μπολ χόρτα με μία κουταλιά ελαιόλαδο και μία φέτα ψωμί
Σνακ
Μία μπάλα παγωτό
Βραδινό
Ένα γιαούρτι 2% λιπαρά με μια κουταλιά της σούπας τριμμένα καρύδια
Και μερικές οδηγίες…
– Πίνε πολύ νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη και περιορίσου στον ένα καφέ την ημέρα.
– Ανακάτεψε το ελαιόλαδο με ξύδι και νερό για να «βρέχεται» και να νοστιμίζει η σαλάτα σου.
– Προσπάθησε οι μερίδες του φαγητού σου να μην είναι μεγάλες.
– Όταν έχεις λιγούρα για κάτι γλυκό φάε μία μικρή κουταλιά γλυκό του κουταλιού
– Αν μία μέρα «χαλάσεις» τη δίαιτα μην την ακυρώσεις. Συνέχισε κανονικά την επόμενη.
-Μπορείς να εναλλάσσεις το μεσημεριανό με το βραδινό.
– Μη χάνεις γεύματα και μην αφήνεις τον οργανισμό σου να πεινάει.
– Όταν σου προσφέρουν κάτι στο γραφείο μπορείς να αρνείσαι, να το παίρνεις και να τρως το μισό ή να το παίρνεις και να μην το τρως.