Χάσε 1 κιλό την εβδομάδα με μεσογειακή δίαιτα

Χάνοντας 1 κιλό την εβδομάδα με μεσογειακή δίαιτα διασφαλίζεις ότι δε θα πεινάσεις, δε θα υποβάλλεις τον οργανισμό σου σε περιπέτειες και ότι η απώλεια αυτή μπορεί να γίνει μόνιμη. Κάθε χρόνο η μεσογειακή διατροφή συμπεριλαμβάνεται στην πρώτη τριάδα με τις καλύτερες και πιο υγιεινές δίαιτες της χρονιάς. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημά της είναι ότι ταιριάζει απόλυτα με τις γεύσεις που αρέσουν στις ελληνίδες και ότι δεν είναι στερητική.

Οδηγίες για το πρόγραμμα της μεσογειακής δίαιτας

• Oι ποσότητες που αναγράφονται στο διαιτολόγιο αφορούν μαγειρεμένες τροφές.
• Επιτρέπονται μέχρι 2, το πολύ 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο για όλη την ημέρα. Επινόησε τρόπους ώστε οι σαλάτες να μην είναι στεγνές (π.χ. ανάμειξε το λάδι με φυσικούς χυμούς φρούτων ή λαχανικών, φτιάξε σος με άπαχο γιαούρτι και μουστάρδα).
• Μπορείς να αντιστρέψεις μεσημεριανό-βραδινό, και δεκατιανό-απογευματινό
• Μη ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό!

1^η μέρα

Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο, 1 κουτακλάκι του γλυκού μέλι και 3 κουταλιές της σούπας δημητριακών ολικής άλεσης

Δεκατιανό: 1 φρούτο με ένα κομμάτι άπαχο τυρί (στο μέγεθος σπιρτόκουτου)

Μεσημεριανό: 150 γραμ. φιλέτο σολομού ή τσιπούρα, 1 φρυγανιά και 2 φλιτζάνια σαλάτα μπρόκολο με λεμόνι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 φρούτο με 4-5 ξηρούς καρπούς

Βραδινό: 1 τοστ με άπαχο τυρί και λαχανικά, 1 φρούτο

2^η μέρα

Πρωινό: 2 φρυγανιές με 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα, 1 φρούτο

Δεκατιανό: 1 φέτα γαλοπούλα και 1 κριτσίνι

Μεσημεριανό: 1 ½  φλιτζάνι μακαρόνια ολικής άλεσης με 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα τομάτας, 1 μερίδα ημιάπαχο τυρί (στο μέγεθος σπιρτόκουτου), 2 φλιτζάνια σαλάτα λάχανο-καρότο με λεμόνι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Βραδινό: 1 καλαμάκι κοτόπουλο, 1 πίτα αλάδωτη, 1 φλιτζάνι σαλάτα λάχανο-καρότο με σος γιαουρτιού-μουστάρδας, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

3^η μέρα 

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο ταχίνι και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Δεκατιανό: 1 φρυγανιά με ένα κομμάτι άπαχο τυρί (στο μέγεθος σπιρτόκουτου)

Μεσημεριανό: 1 ½   φλιτζάνι φακές, 3-4 ελιές, 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, άπαχο τυρί (σε μέγεθος σπιρτόκουτου) και φρέσκια σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Βραδινό: 90 γρ. τόνο νερού, πράσινη σαλάτα με κρουτόν και λεμόνι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

4^η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1 φλ. δημητριακά, 1 μπανάνα και 1 κ.γ. μέλι

Δεκατιανό: 1 φρούτο και 2 κ.σ. τυρί cottage

Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό-βραστό (5 σπιρτόκουτα = 150 γρ.) με λαχανικά ή 1 φλ. σαλάτα από ανάμεικτα λαχανικά, 1 μέτρια πατάτα βραστή-ψητή, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 φρούτο με 4-5 ξηρούς καρπούς

Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% και 1 κ.σ. ξηρούς καρπούς, 1 φρούτο, 2 κ.σ. δημητριακών και 1 κ.γ. μέλι

5^η  μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι

Δεκατιανό: 1 φρυγανιά με ένα κομμάτι άπαχο τυρί

Μεσημεριανό: 1 μερίδα πέρκα ή άλλο ψάρι (5 σπιρτόκουτα=150 γρ.),1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 φλ. σπαράγγια με λεμόνι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά (1 σπιρτόκουτο)

Βραδινό: 1 τοστ με άπαχο τυρί και λαχανικά και 1 φρούτο

6^η μέρα 

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 3 κουταλιές της σούπας δημητριακών ολικής άλεσης

Δεκατιανό: 1 φρούτο με μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι (120 γραμ.) από άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, 1 φέτα ψωμί και 2 φλιτζάνια σαλάτα λάχανο-καρότο με λεμόνι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 φρούτο με λίγο άπαχο τυρί

Βραδινό: 30 γραμ. άπαχο τυρί, σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 1 φρυγανιά

7^η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό από 2 φρούτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο ταχίνι

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Μεσημεριανό: 1 ½  φλιτζάνι αρακά, 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, άπαχο τυρί (3 σπιρτόκουτα) και 1 φλιτζάνι φρέσκια σαλάτα

Απογευματινό: 1 φρούτο με 4-5 ξηρούς καρπούς

Βραδινό: Σαλάτα πράσινη, 1 βραστό αυγό, 1 σπιρτόκουτο τυρί και 1 φρυγανιά