Δοκιμάσαμε πολλά για να καταλήξουμε στο ότι αυτά είναι τα καλύτερα μυστικά επιτυχίας για όλες τις δίαιτες. Όποια δίαιτα κι αν κάνεις, όποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους κι αν ακολουθείς, ακολούθησε αυτές τις συμβουλές και τα καλά αποτελέσματα είναι εγγυημένα. Έτοιμη;
Τα βασικά μυστικά επιτυχίας για όλες τις δίαιτες
- Φρόντισε να καταναλώνεις 3-5 γεύματα και μην ξεπερνάς τις 1500 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, καλό είναι να καταναλώνεις τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών, καθώς -εκτός από γρήγορο κορεσμό- σου προσφέρουν βιταμίνες και φυτικές ίνες.
- Απόφυγε το ζωικό βούτυρο. Αν δεν μπορείς να χρησιμοποιείς μόνο ελαιόλαδο, προτίμησε φυτικές μαργαρίνες, που περιέχουν μόνο 3% ζωικό λίπος.
- Πρόσθεσε περισσότερα υγιεινά λιπαρά στη δίαιτά σου. Που θα τα βρεις; Στα καρύδια, στο σουσάμι, στο αβοκάντο, στο ελαιόλαδο. Για να μην παρεξηγηθούμε, δε λέμε να τρως απεριόριστες ποσότητες από αυτά, αλλά να επιλέγεις αυτές τις πηγές λιπαρών από αυτές της ζωικής προέλευσης.
- Αντικατέστησε τα κανονικά αναψυκτικά με αυτά με λίγες ή μηδενικές θερμίδες. Βέβαια, δεν χρειάζεται να το παρακάνεις στην κατανάλωση. Το ιδανικότερο θα ήταν να πίνεις καθημερινά πολύ νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα), αφεψήματα (ζεστά ή κρύα) και φυσικούς χυμούς (με μέτρο).
- Προτίμησε τα λευκά κρέατα. Περιέχουν λιγότερο λίπος από τα κόκκινα κρεατικά. Ακόμα και στο κοτόπουλο και τη γαλοπούλα προτίμησε το στήθος.
- Πες ναι στα προϊόντα ολικής άλεσης. Είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β και βέβαια φυτικών ινών. Οι επιλογές σου είναι πολλές: άγριο ρύζι, βρώμη, κριθάρι, δημητριακά πρωινού, κ.ά.
- Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό σου. Όχι, δεν αναφερόμαστε στο αγγλικό πρωινό με τα λουκάνικα και το μπέικον. Το δικό σου πρωινό πρέπει να είναι πιο φτωχό σε λιπαρά και να περιέχει άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Έτσι, θα παίρνεις την ενέργεια που χρειάζεσαι από τις καλύτερες πηγές. Ενδεικτικά, αναφέρουμε τα άπαχα γαλακτοκομικά, τη γαλοπούλα, το μαύρο ψωμί, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα και το πράσινο τσάι στις καλές επιλογές για το πρωινό.
- Πες όχι στο σάντουιτς για μεσημεριανό. Αν το ετοιμάζεις εσύ από το σπίτι και χρησηιμοποιείς ψωμί ολικής άλεσης, πολλά λαχανικά και από μία φέτα άπαχο τυρί ή τυρί κότατζ και γαλοπούλα, μπορεί να αποτελεί το μεσημεριανό σου κάποιες ημέρες την εβδομάδα. Ιδανικά, το μεσημέρι πρέπει να τρως μαγειρεμένο σπιτικό φαγητό σε κανονική μερίδα και να αποφεύγεις το ψωμί.
Μυστικά επιτυχίας για όλες τις δίαιτες που πρέπει να εφαρμόζεις κατά τη διάρκεια του γεύματος
- Μην κάνεις κάτι άλλο παράλληλα με το φαγητό σου. Αφοσιώσου στο γεύμα σου.
- Θυμήσου να ξεκινάς πάντα από τη σαλάτα σου (με ωμά ή βραστά λαχανικά).
- Τρώγε αργά και μάσησε καλά το φαγητό σου. Μην ξεχνάς ότι το κυρίως γεύμα της ημέρας πρέπει να διαρκεί 20-30 λεπτά.
- Προτίμησε να τρως το φαγητό σου ζεστό και όχι κρύο. Με αυτόν τον τρόπο θα απολαμβάνεις περισσότερο τη γεύση του και συνεπώς θα φας λιγότερο.
Κεφάλαιο λιγούρες: αυτά είναι μυστικά επιτυχίας για όλες τις δίαιτες
- Τσέκαρε ότι είναι όντως λιγούρα ή πείνα. Πριν βρεθείς να δαγκώνεις τον πειρασμό, αναρωτήσου: “Πεινάω πραγματικά;”, “Μήπως το μετανιώσω το επόμενο λεπτό;”, “Μπορώ να φάω κάτι πιο υγιεινό;”
- Μην τις αγνοείς. Κινδυνεύεις να σου γίνουν έμμονη ιδέα και στο τέλος να καταβροχθίσεις μεγάλες ποσότητες.
- Φάε λίγο. Όταν έχεις λιγούρα για κάτι γλυκό, φάε ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα, ένα μικρό γλυκό του κουταλιού, μία κούπα ποπ κορν, μία χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς ή ένα μικρό κράκερ με λίγο τυρί.
Και 3 μυστικά για να μην τα παρατάς
- Εντόπισε το κίνητρό σου. Είναι καλό να μιλάς με τον εαυτό σου και να του υπενθυμίζεις τους λόγους που θες να χάσεις βάρος. Αν σε βοηθάει σημείωσέ τους κάπου για να μπορείς να τους διαβάζεις. Μία φωτογραφία σου όταν είχες το σωστό βάρος μπορεί επίσης να σου υπενθυμίζει το στόχο σου.
- Κόψε το τσιμπολόγημα. Τα τρία γεύματα και τα δύο σνακ είναι υπέραρκετά. Ένα μπισκοτάκι, ένα σοκολατάκι, μία μπάλα παγωτό, ένα κρακεράκι, δυο -τρεις πιρουνιές παστίτσιο για να το δοκιμάσεις και όλα τα υπόλοιπα (που ξέρεις πολύ καλά ποια είναι) απαγορεύονται. Επειδή με το τσιμπολόγημα μπορείς να πάρεις πολλές θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις, δοκίμασε να κρατάς ένα ημερολόγιο διατροφής, όπου θα σημειώνεις ακόμα και το πόσο νερό πίνεις.
- Θέσε ρεαλιστικούς στόχους. Οι διαιτολόγοι λένε ότι η απώλεια βάρους σου δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 700 γραμμάρια ως ένα κιλό την εβδομάδα. Μην απογοητευτείς αν δεν χάσεις 8 κιλά σε ένα μήνα.