Ξαφνικά κόλλησε η ζυγαριά σου; Πάνω που ήσουν τόσο ικανοποιημένη με το αποτέλεσμα, ξαφνικά λες και κάποιος πάτησε ένα κουμπί και τα κιλά δε λένε να φύγουν πια. Όσο κι αν σου ακούγεται οξύμωρο, σου αξίζουν συγχαρητήρια. Το ότι κόλλησε η ζυγαριά σημαίνει ότι έχεις ‘κολλήσει’ στη διαδικασία απώλειας βάρους για αρκετό καιρό, ώστε το σώμα σου να κάνει τις απαραίτητες τροποποιήσεις για να διατηρήσει το νέο του βάρος. Η στασιμότητα στην απώλεια βάρους είναι φυσιολογικό και συχνό φαινόμενο κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους και σωματικής άσκησης σε κάθε άτομο που κάνει δίαιτα. Ωστόσο, επειδή εσύ θες η ζυγαριά να ξεκολλήσει και να αρχίσει να κατεβαίνει και πάλι, κάνε στον εαυτό σου τις παρακάτω ερωτήσεις και ακολούθησε την κατάλληλη συμβουλή …ξεκολλήματος σε κάθε περίπτωση.
- Μήπως κόλλησε η ζυγαριά γιατί έχεις αυξήσει τις μερίδες που σερβίρεις; Μάλλον μετρούσες το φαγητό στην αρχή της δίαιτας, αλλά μήπως έχεις γίνει λιγότερο προσεχτική στις ποσότητες που σερβίρεσαι; Είναι εύκολο να κάνεις μικρές τροποποιήσεις (προς τα πάνω) αυξάνοντας την ποσότητα τροφής που ρίχνεις στο μπολ ή σερβίρεις στο πιάτο, με αποτέλεσμα να συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της μέρας.
Για να ξεκολλήσει η ζυγαριά: Ξεκίνησε πάλι να μετράς τις ποσότητες φαγητού, όπως έκανες στην αρχή της δίαιτας, χρησιμοποιώντας μια ψηφιακή ζυγαριά για ακριβή ανάγνωση. Μπορεί να εκπλαγείς με το πόσο είχαν αυξηθεί οι μερίδες! - Μήπως κόλλησε η ζυγαριά γιατί δεν υπολογίζεις σωστά τις θερμίδες; Το πιο πιθανό είναι να υπολογίζεις την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών στοιχείων με τη βοήθεια κάποιου θερμιδομετρητή σε μορφή ατζέντας ή online εφαρμογής. Ωστόσο, περιλαμβάνεις οτιδήποτε τρως ή κάνεις τους υπολογισμούς σου σε «γενικές γραμμές»; Αν έχεις αρχίσεις να μετράς τις θερμίδες με το μάτι, μάλλον ξεχνάς που και που να υπολογίσεις κάποια τροφή ή μετράς λάθος τις μερίδες.
Για να ξεκολλήσει η ζυγαριά: Πάρε τον θερμιδομετρητή μαζί σου όπου κι αν πας και βάλε μια υπενθύμιση στο κινητό σου για να θυμηθείς να καταγράφεις τα πάντα. - Μήπως το ότι κόλλησε η ζυγαριά είναι λόγος να ξανασκεφτείς το σύνολο θερμίδων που χρειάζεσαι; Αν μέχρι τώρα έχεις χάσει βάρος επιτυχώς, πιθανόν ο αριθμός θερμίδων που χρειάζεσαι καθημερινά να έχει μειωθεί από τότε που ξεκίνησες το πρόγραμμα διατροφής. Τώρα, λοιπόν, που το σώμα σου είναι πιο ελαφρύ έχει ανάγκη από λιγότερες θερμίδες για να επιτελέσει τις φυσιολογικές, καθημερινές του δραστηριότητες.
Για να ξεκολλήσει η ζυγαριά: Επανεξέτασε τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεσαι για να χάσεις βάρος. Χρησιμοποίησε έναν online μετρητή ή οποιαδήποτε άλλη μέθοδο προτιμάς για να βρεις το νούμερο που θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις την φάση της στασιμότητας.
- Μήπως κόλλησε η ζυγαριά γιατί το σώμα σου συνήθισε το πρόγραμμα της γυμναστικής σου; Ένας τρόπος για να βελτιώσεις τη φόρμα σου είναι να ξεκινήσεις ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής και να μείνεις πιστή σε αυτό. Τέλεια! Με αυτόν τον τρόπο, όμως, το σώμα σου δεν αναγκάζεται να δουλέψει αρκετά σκληρά – ή να κάψει αρκετές θερμίδες – για να επιτελέσει την ίδια δουλειά. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να αυξήσεις την σωματική δραστηριότητα που κάνεις καθημερινά, αλλά να κάνεις κάποιες αλλαγές.
Για να ξεκολλήσει η ζυγαριά: Αν είσαι αρκετά υγιής για να κάνεις μια έντονη δραστηριότητα τώρα είναι μια καλή στιγμή για να προσθέσεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα γυμναστικής τη διαλειμματική αερόβια άσκηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ), ή αλλιώς για να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης (circuit training) που χτίζει μυς και καίει θερμίδες με την αεροβική άσκηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Αν έχεις χρόνο, πρόσθεσε μια δεύτερη σωματική δραστηριότητα μέσα στη μέρα, πχ. ένα πρωινό περπάτημα ή μια απογευματινή βόλτα με το ποδήλατο, ώστε να κάψεις περισσότερες θερμίδες. - Μήπως κόλλησε η ζυγαριά γιατί δεν είσαι δραστήρια κατά τη διάρκεια της μέρας; Μήπως αναπληρώνεις τον χρόνο που περνάς στο γυμναστήριο με το να κάθεσαι πίσω από ένα γραφείο ή να ξαπλώνεις στον καναπέ; Μην ξεχνάς ότι η καθημερινή σου δραστηριότητα εκτός γυμναστικής παίζει έναν σημαντικό ρόλο στο σύνολο των θερμίδων που καις κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν κάθεσαι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τότε δεν εκμεταλλεύεσαι έναν βασικό παράγοντα καύσης θερμίδων.
Για να ξεκολλήσει η ζυγαριά: Ενίσχυσε το ενεργειακό κόστος των καθημερινών σωματικών δραστηριοτήτων σου (NEAT) αυξάνοντας την κινητικότητα στα καθημερινά σου καθήκοντα. Για παράδειγμα, κάνε όρθια διαλείμματα από τον υπολογιστή, ανέβα τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ και κάνε εύκολες δουλειές σπιτιού ενώ βλέπεις τηλεόραση. Θυμήσου ότι οι μικρές αλλαγές έχουν ένα μεγάλο αποτέλεσμα, ειδικά αν είσαι στάσιμη στην απώλεια βάρους. - Μήπως κόλλησε η ζυγαριά, επειδή τώρα «χτίζεις» μυϊκή μάζα; Είναι συχνό φαινόμενο στα άτομα που κάνουν δίαιτα να χάνουν μυϊκή μάζα παράλληλα με την απώλεια βάρους. Ωστόσο, επειδή όταν χάνεις μυς ο μεταβολισμός σου επιβραδύνει είναι καλύτερο να διατηρείς όσο περισσότερη μυϊκή μάζα μπορείς κι ένας τρόπος για να το πετύχεις είναι με την άσκηση με βάρη.
Για να ξεκολλήσει η ζυγαριά: Φρόντισε να συμπεριλάβεις μια προπόνηση αντοχής τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα γίνεις body builder, αλλά ότι θα ενσωματώσεις απλές ασκήσεις που χρησιμοποιούν την αντίσταση του σώματος, όπως τα push-ups και τα βαθιά καθίσματα, για να διατηρήσεις μια υγιή σωματική αναλογία.
- Μήπως κόλλησε η ζυγαριά γιατί σταμάτησες να καταναλώνεις αρκετές πρωτεΐνες;Έχει αποδειχτεί ότι οι πρωτεΐνες εξομαλύνουν μερικές από τις μεταβολικές τροποποιήσεις που πραγματοποιούνται στον οργανισμό σου όταν χάνεις βάρος. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη βοηθάει στη διατήρηση της υπάρχουσας μυϊκής μάζας και στο χτίσιμο καινούριας.
Για να ξεκολλήσει η ζυγαριά: Αξιολόγησε τη θρεπτική ισορροπία του διαιτολογίου σου και φρόντισε να παίρνεις αρκετές πρωτεΐνες για να χτίσεις όσους μυς χρειάζεσαι για να διατηρήσεις έναν υγιή μεταβολισμό. - Μήπως κόλλησε η ζυγαριά γιατί απλώς δεν πρέπει να χάσεις άλλο βάρος; Μπορεί να έχεις απογοητευτεί που μένεις στάσιμη στη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για να επαναπροσδιορίσεις τον στόχο σου. Δεν αποκλείεται το τωρινό σου βάρος να είναι υγιές. Πώς σου φαίνεται το σώμα σου; Αν έμενες έτσι θα ήσουν ικανοποιημένη στη φάση της συντήρησης;
Για να ξεκολλήσει η ζυγαριά: Αν αποφασίσεις ότι θέλεις να αδυνατίσεις κι άλλο πρέπει να θέσεις νέους βραχυπρόθεσμους στόχους για να συνεχίσεις να ‘επενδύεις’ στο πρόγραμμα που ακολουθείς. Αξιολόγησε τις επιτυχίες σου και αναρωτήσου αν μπορείς να ανεβάσεις τον πήχη έτσι ώστε να κατακτήσεις νέους στόχους. - Μήπως κόλλησε η ζυγαριά σου γιατί ατόνησε το κίνητρό σου;
Έχεις τα ίδια κίνητρα που είχες όταν πρωτοξεκίνησες; Μάλλον όχι, αλλά μην ανησυχείς. Κάθε άνθρωπος που κάνει δίαιτα περνάει μια φάση που μοιάζει με ‘μήνα του μέλιτος’ κι αυτό που ακολουθεί συνήθως είναι η στασιμότητα (όταν συνειδητοποιεί την πραγματικότητα και αρχίζει να βαριέται να κάνει υγιεινές επιλογές όλη μέρα). Γι’ αυτό ο νέος βραχυπρόθεσμός στόχος σου θα σε βοηθήσει να επενδύσεις και πάλι στο πλάνο σου χρησιμοποιώντας ίσως καινούριες τεχνικές κινητοποίησης.
Για να ξεκολλήσει η ζυγαριά: Πάρε χρόνο για να αναγνωρίσεις και να αισθανθείς περήφανη για την πρόοδο που έκανες μέχρι στιγμής. Δώσε στον εαυτό σου τα εύσημα ακόμα κι αν βρίσκεσαι σε περίοδο στασιμότητας! Και μη διστάσεις να θέσεις νέα ορόσημα για να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου και να τηρήσεις το πρόγραμμα σωστά. - Μήπως το ότι κόλλησε η ζυγαριά είναι λόγος να επισκεφθείς ένα γιατρό; Η στασιμότητα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι φυσιολογική και σχεδόν κάθε άνθρωπος που κάνει δίαιτα έρχεται αντιμέτωπος με αυτό το πρόβλημα. Παρόλα αυτά, αν έθεσες όλες τις παραπάνω ερωτήσεις στον εαυτό σου και καμία από αυτές δεν ισχύει στην περίπτωσή σου, ενδέχεται να πρέπει να μιλήσεις με τον γιατρό σου, αφού μπορεί να υπάρχει κάποιος ιατρικός λόγος που σε εμποδίζει να χάσεις βάρος.
Για να ξεκολλήσει η ζυγαριά: Αν δοκίμασες όλες τις παραπάνω γρήγορες λύσεις, κλείσε ένα ραντεβού για να συμβουλευτείς τον γιατρό σου. Στην αγορά διατίθενται νέα σκευάσματα απώλειας βάρους που έχουν αποτέλεσμα σε ορισμένα άτομα, ενώ υπάρχει ακόμα και η χειρουργική προσέγγιση για την απώλεια των περιττών κιλών.