Η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά εγγυάται να εξαφανίσει το φούσκωμα και το πρήξιμο, αλλά και να κάνει το δέρμα σου πιο σφριγηλό. Αν την ακολουθήσεις, θα χάσεις 1,5 με 2 κιλά σε 15 ημέρες, αλλά κυρίως θα ενθουσιαστείς με το αποτέλεσμα της στην κοιλιά σου. Επιπλέον, επειδή βασίζεται στην αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών, ετοιμάσου να πεις αντίο και σε τυχόν προβλήματα δυσκοιλιότητας και εντερικών διαταραχών.
Βασικές οδηγίες για να κάνεις σωστά τη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά
– Το νερό σε αυτή τη δίαιτα είναι ίσως η πιο σημαντική λεπτομέρειά της. Όταν ακολουθείς μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες το νερό είναι απαραίτητο. Οι φυτικές ίνες χωρίς νερό όχι μόνο δε θα κάνουν επίπεδη την κοιλιά σου, αλλά μάλλον θα σου προσφέρουν ένα πρώτης τάξεως φούσκωμα.
– Εκτός από νερό μπορείς επίσης να πίνεις αφεψήματα βοτάνων. Δοκίμασε, για παράδειγμα, ταραξάκο και πασιφλόρα. Το πρώτο είναι υπακτικό και το δεύτερο έχει διουρητικές ιδιότητες. Άλλη πρόταση είναι αφέψημα χαμομηλιού. Τέλος, αναζήτησε στα καταστήματα βοτάνων τίμο και λικουιρίτσια. Για να φτιάξεις τα αφεψήματα υπολόγισε μία κουταλιά της σούπας αποξηραμένων βοτάνων για δύο φλιτζάνια νερό. Αν θες πιο γλυκιά γεύση, βάλε λίγο μέλι ή στέβια.
– Αν η διατροφή σου μέχρι σήμερα είναι φτωχή σε φυτικές ίνες, τότε τις πρώτες ημέρες ίσως έχεις περισσότερα αέρια. Το σύμπτωμα αυτό θα υποχωρήσει πολύ σύντομα.
– Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας απαγορεύεται η ζάχαρη. Το μέλι, η στέβια ή κάποιο άλλο γλυκαντικό είναι οι επιλογές που έχεις.
– Ο καφές επιτρέπεται, ωστόσο περιορίσου στα 2-3 φλιτζάνια την ημέρα. Απόφυγε τους χυμούς γιατί μπορεί να σε φορτώνουν με αρκετές θερμίδες, χωρίς να σου προσφέρουν ικανοποιητικό αίσθημα κορεσμού.
– Αν θες να είσαι καλά προετοιμασμένη για την δεκαπενθήμερη αυτή διατροφή προμηθεύσου πολλά φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης.
– Μπορείς να καταναλώνεις καθημερινά 4 κουταλάκια του γλυκού λάδι. ΑΝ σου φαίνεται λίγο, δοκίμασε να το αναμειγνύεις με λεμόνι, γιαούρτι 0% ή ακόμα και νερό για να γαρνίρεις τις σαλάτες σου.
Δες εδώ το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής…
Δευτέρα
Πρωινό
1 σμούθι με ½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 μήλο, 1 μπανάνα και ένα φλιτζάνι μούρα (όποιο είδος σου αρέσει)
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και 1 κουταλιά της σούπας κράνμπερις
Μεσημεριανό
1 μικρό μπώλ μακαρόνια με τριμμένη φρέσκια ντομάτα και 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη παρμεζάνα
Απογευματινό
2 ακτινίδια
Βραδινό
Πράσινη σαλάτα, 1 αυγό και 3 κουταλιές τυρί κότατζ
Τρίτη
Πρωινό
1 γιαούρτι με 2% λιπαρά και 2 κουταλιές βρώμη
Δεκατιανό
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα και 10 ανάλατα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Πατατοσαλάτα με ένα αυγό (για την πατατοσαλάτα βράσε μία μέτρια πατάτα, 2 μικρά κολοκυθάκια και 1 καρότο)
Απογευματινό
1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό
Σαλάτα ρόκα παρμεζάνα και ντοματίνια
Τετάρτη
Πρωινό
1 σμούθι με ½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 μήλο, 1 μπανάνα και ένα φλιτζάνι μούρα (όποιο είδος σου αρέσει)
Δεκατιανό
1 γιαούρτι με 2% λιπαρά και 1 κουταλιά κράμπερις
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο στήθος ψητό με ψητά λαχανικά
Απογευματινό
30 γρ ξηροί καρποί ανάλατοι
Βραδινό
Γιαούρτι με προβιοτικά, μέλι και δημητριακά
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές βρώμη, μια κουταλιά μέλι και λίγη κανέλα
Δεκατιανό
1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ανάλατα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Μία μερίδα αγκινάρες με αρακά αλά πολίτα
Απογευματινό
3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Βραδινό
Ένας τόνος σε νερό και 2-3 κριθαρένια παξιμάδια
Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα σόγιας
Δεκατιανό
Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό
Μπασμάτι με κρόκο κοζάνης,κουκουνάρι και σταφίδες
Απογευματινό
Γιαούρτι με προβιοτικά
Βραδινό
Ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια, μανιτάρια και ντομάτα
Σάββατο
Πρωινό
1 σμούθι με ½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 μήλο, 1 μπανάνα και ένα φλιτζάνι μούρα (όποιο είδος σου αρέσει)
Δεκατιανό
1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Μεσημεριανό
Σπανακόρυζο με ένα μπιφτέκι
Απογευματινό
30γρ μαύρη σοκολάτα
Βραδινό
Πράσινη σαλάτα με ψητά μανιτάρια
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές βρώμη, μια κουταλιά μέλι και λίγη κανέλα
Δεκατιανό
Μία μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
Μοσχαρίσια άπαχη μπριζόλα ψητή με μανιτάρια
Απογευματινό
2-3 αποξηραμένα φρούτα και μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
Βραδινό
Ψητά λαχανικά, μία φέτα ψητό χαλούμι και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι