Εξαφάνισε την κυτταρίτιδα με αυτό το 15λεπτο πρόγραμμα ασκήσεων που δημιούργησε η Terry Simpson, δημιουργός του Baywatch Beach Body Workout DVD. Με τις ασκήσεις αυτές το σώμα σου θα γίνει σφριγηλό και λείο πριν προλάβεις να πεις… κυτταρίτιδα!
ΑΝ ΕΙΣΑΙ ΑΡΧΑΡΙΑ
Τεντωμένα ψαλίδια
- Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια κάτω από τους γλουτούς.
- Σήκωσε τα πόδια 25-30 εκ. από το στρώμα.
- Κρατώντας το κεφάλι και τους ώμους κάτω, άνοιξε τα πόδια αργά στο πλάι και φέρτα ξανά στο κέντρο.
- Κάνε 15 επαναλήψεις.
Παραλλαγή push-up δύο θέσεων
- Ξεκίνησε σε θέση παραλλαγής push-up (με τα γόνατα στο στρώμα) και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τον κορμό.
- Κάνε ένα push-up, έπειτα μετακίνησε τα χέρια κάτω από τους ώμους και κάνε άλλο ένα.
- Κάνε 12 επαναλήψεις, εναλλάσσοντας τη θέση των χεριών μέσα- έξω.
Πλάγιο κάθισμα
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Κάνε δεξιά προβολή, λυγίζοντας το δεξί γόνατο σε 90 μοίρες και κρατώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο.
- Φέρε το δεξί πόδι στην αρχική θέση, τραβώντας τους αριστερούς ιγνυακούς τένοντες και γλουτιαίους μυς.
- Άλλαξε πόδια κι επανάλαβε.
- Κάνε 20 επαναλήψεις, εναλλάσσοντας τις πλευρές.
ΓΙΑ ΜΕΣΑΙΟ ΕΠΙΠΕΔΟ
Τεντωμένα ψαλίδια με κάμψη
- Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα με τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τους αγκώνες προς τα έξω στο πλάι.
- Σήκωσε τα πόδια 25-30 εκ. από το στρώμα.
- Σήκωσε το κεφάλι, τον λαιμό και τους ώμους από το στρώμα ενώ ανοίγεις τα πόδια προς τα έξω.
- Φέρε τα πόδια στο κέντρο και χαμήλωσε τον κορμό μέχρι ν’ ακουμπήσει κάτω.
- Κάνε 15 επαναλήψεις.
Push-up δύο θέσεων
- Ξεκίνησε σε θέση push-up (με τα πόδια τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών στο στρώμα) και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τον κορμό.
- Κάνε ένα push-up, έπειτα μετακίνησε τα χέρια κάτω από τους ώμους και κάνε άλλο ένα.
- Κάνε 20 επαναλήψεις, εναλλάσσοντας τη θέση των χεριών μέσα- έξω.
Πλάγιο κάθισμα
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Κάνε κάθισμα δεξιά, λυγίζοντας το δεξί γόνατο σε 90 μοίρες και κρατώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο.
- Φέρε το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
- Κάνε σκουώτ κρατώντας τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών και τον κορμό ίσιο.
- Επέστρεψε σε όρθια θέση κι άλλαξε τα πόδια προτού επαναλάβεις.
- Κάνε 20 επαναλήψεις, εναλλάσσοντας τις πλευρές και κάνοντας σκουώτ στο ενδιάμεσο.
ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ
Τεντωμένα ψαλίδια με γόνατα στο στήθος
- Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα με τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τους αγκώνες προς τα έξω στο πλάι.
- Σήκωσε τα πόδια 25-30 εκ. από το στρώμα.
- Σήκωσε το κεφάλι, τον λαιμό και τους ώμους από το στρώμα στρίβοντας τον κορμό προς τα δεξιά ενώ ανοίγεις το αριστερό πόδι στο πλάι και φέρνεις το δεξί πόδι στο στήθος.
- Χαμήλωσε τον κορμό μέχρι ν’ ακουμπήσει κάτω. Άλλαξε πλευρές κι επανάλαβε.
- Κάνε 20 επαναλήψεις, εναλλάσσοντας τις πλευρές.
Τραμπάλα
- Ξεκίνησε σε θέση push-up (με τα πόδια τεντωμένα, τους κοιλιακούς σφιγμένους και τα δάχτυλα από κάτω), το αριστερό χέρι κάτω από τον αριστερό ώμο και το δεξί χέρι λίγο πιο ανοιχτό από τον κορμό.
- Κάνε ένα push-up, χτυπώντας παλαμάκια μετά την άρση κι επανάλαβε, κρατώντας τους κοιλιακούς σφιγμένους.
- Κάνε 15 επαναλήψεις.
Πλάγιο κάθισμα/Αναπήδηση
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Κάνε προβολή δεξιά, λυγίζοντας το δεξί γόνατο σε 90 μοίρες και κρατώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο.
- Φέρε το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
- Κάνε ελαφρύ κάθισμα κι έπειτα αναπήδησε με τα δύο πόδια.
- Άλλαξε πόδια κι επανάλαβε.
- Κάνε 20 επαναλήψεις, εναλλάσσοντας τις πλευρές και αναπηδώντας στο ενδιάμεσο.