Αντιμετώπισε την παιδική παχυσαρκία

Άσκηση και σωματική δραστηριότητα κατά τα παιδικής παχυσαρκίας

Ένα σημαντικό κομμάτι της απώλειας βάρους, ιδιαίτερα στα παιδιά, είναι η σωματική άσκηση. Δε βοηθάει μόνο στην καύση του λίπους αλλά και στην ανάπτυξη γερών οστών και μυών, συμβάλλοντας στην καλή ποιότητα ύπνου τη νύχτα και στην ενεργητικότητα τη μέρα.  Αν το παιδί υιοθετήσει καλές συνήθειες από μικρό, θα μπορέσει να διατηρήσει ένα υγιές βάρος στην εφηβεία παρά τις ορμονικές αλλαγές, τη γρήγορη ανάπτυξη και τις κοινωνικές επιρροές που συχνά ωθούν στην πολυφαγία. Επίσης, τα παιδιά που είναι δραστήρια έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να εξελιχθούν σε αθλητικούς ενήλικες.

Για να βοηθήσεις το παιδί ν’ αυξήσει τη σωματική άσκηση:

• Περιόρισε τον ελεύθερο χρόνο μπροστά στον υπολογιστή και την τηλεόραση σε 2 ώρες τη μέρα. Ένας σίγουρος τρόπος ν’ αυξήσεις την κινητικότητα του παιδιού είναι περιορίζοντας τις ώρες που βλέπει τηλεόραση κάθε μέρα. Άλλες καθιστικές δραστηριότητες, πχ. βιντεοπαιχνίδια ή κουβέντα στο τηλέφωνο, θα πρέπει επίσης να περιορίζονται. Μην αφήνεις το παιδί να τρώει μπροστά στην οθόνη γιατί έτσι δεν έχει τον έλεγχο της ποσότητας.
• Δώσε έμφαση στη δραστηριότητα, όχι τις ασκήσεις. Η σωματική άσκηση του παιδιού δεν χρειάζεται να είναι απαραίτητα ένα δομημένο πρόγραμμα γυμναστικής, αφού ο σκοπός είναι η κίνηση. Οι ελεύθερες δραστηριότητες όπως το κρυφτό, η αμπάριζα ή το σκοινάκι θα το βοηθήσουν να κάψει τις περιττές θερμίδες και να μείνει σε φόρμα.
• Βρες δραστηριότητες που αρέσουν στο παιδί. Για παράδειγμα, αν το παιδί έχει έμφυτη τάση προς τα καλλιτεχνικά, πηγαίνετε για οδοιπορία στη φύση για να μαζέψετε φύλλα και πέτρες που θα συνθέσει σ’ ένα όμορφο κολάζ. Αν του αρέσει η αναρρίχηση, βρείτε τον πλησιέστερο χώρο εσωτερικής αναρρίχησης, κι αν προτιμάει το διάβασμα, περπατήστε ή κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο μέχρι τη δημοτική βιβλιοθήκη.
• Αν θες το παιδί σου να είναι δραστήριο, να είσαι κι εσύ δραστήρια. Βρες διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορεί να κάνει μαζί ολόκληρη η οικογένεια και απόφυγε να κάνεις τη σωματική άσκηση να μοιάζει με τιμωρία ή αγγαρεία.
• Πρόσθεσε ποικιλία επιλογών. Άφησε κάθε παιδί να διαλέξει με τη σειρά του τη δραστηριότητα της ημέρας ή της εβδομάδας και πηγαίνετε για μπάσκετ, μπόουλινγκ ή κολύμπι. Εξάλλου, αυτό που έχει σημασία είναι να είστε δραστήριοι και να βρίσκεστε σε διαρκή κίνηση.

Πρόσφερε στο παχύσαρκο παιδί τη στήριξη που έχει ανάγκη…