Τρέξιμο: όσα πρέπει να ξέρεις πριν πας πρώτη φορά!



treksimo-proti-fora
Το τρέξιμο κερδίζει καθημερινά καινούριους οπαδούς. Όχι τυχαία. Είναι ίσως η πιο οικονομική επιλογή άσκησης, γίνεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, οπουδήποτε και βέβαια σε βοηθά να κάψεις πολλές θερμίδες και να φτιάξεις κορμί …θανατηφόρο! Ετοιμαζεσαι να ξεκινήσεις; Μάθε τα βασικά.

Το τρέξιμο προϋποθέτει καλή φυσική κατάσταση και σώμα που γυμνάζεται ήδη και με άλλους τρόπους. Αντίθετα με το περπάτημα, το οποίο απευθύνεται σε όλους και δε θέτει περιορισμούς ως προς την υγεία, την προηγούμενη άθληση, την ηλικία, το φύλο, την αντοχή γενικότερα. Αν λοιπόν μέχρι τώρα δεν ήσουν ιδιαίτερα αθλητικός τύπος είναι καλύτερα στην αρχή να συνδυάζεις στην προπόνηση σου το τρέξιμο με το περπάτημα.

Το ιδανικό θα ήταν πριν φορέσεις φόρμες και παπούτσια να αναφέρεις την πρόθεσή σου στον προσωπικό γιατρό σου. Εάν έχεις κάποιο πρόβλημα στη μέση ή στις αρθρώσεις των κάτω άκρων (αστράγαλοι, γόνατα), προτίμησε το περπάτημα, γιατί με το τζόγκινγκ αυξάνονται οι κραδασμοί, επιβαρύνοντας τα σημεία αυτά. Προσοχή χρειάζεται και η ταχύτητα με την οποία τρέχεις. Αν είναι μεγάλη, θα κουραστείς γρήγορα και θα σταματήσεις νωρίς. Αν, πάλι, είναι πιο μικρή, δε θα έχεις θεαματικά αποτελέσματα. Η διάρκεια και η ένταση που θα αθλείσαι εξαρτάται άμεσα από τη φυσική σου κατάσταση και την αντοχή.

Τα κατάλληλα αξεσουάρ

Το τρέξιμο ζόγκινγκ χρειάζεται κάποια απαραίτητα αξεσουάρ (ρούχα και παπούτσια), με τα οποία διευκολύνεται η κίνησή σου και αποφεύγεις τυχόν τραυματισμούς ή κακώσεις. Διάλεξε, λοιπόν, μια άνετη φόρμα ή ένα ελαστικό βαμβακερό κολάν, ένα Τ-shirt και ένα μπουφάν (όλα από υλικά που «αναπνέουν»), μια κορδέλα από πετσετέ ύφασμα για τον ιδρώτα και παπούτσια κατάλληλα για τρέξιμο. Το ιδανικό παπούτσι είναι άνετο και διαθέτει σύστημα απορρόφησης κραδασμών. Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει περισσότερο, προτίμησε το επώνυμο και απόφυγε τις φθηνές απομιμήσεις, για να είσαι ήσυχη ότι δε θα έχεις προβλήματα με τη μέση και τις αρθρώσεις σου.

Ξεκίνα το τρέξιμο με ένα ήπιο πρόγραμμα

Για να μπεις ομαλά σε ένα ρυθμό τζόγκινγκ, απόφυγε τις υπερβολές και ακολούθησε ένα καλό πρόγραμμα που θα βελτιώνεις από λίγο κάθε φορά, σε χρόνο και ταχύτητα.

  • Άρχισε με κανονικό περπάτημα για 3-4 λεπτά.
  • Προχώρησε με πιο ζωηρό για τα επόμενα 4-5 λεπτά, φθάνοντας ομαλά στο ρυθμό του τζόγκινγκ για τα επόμενα 15 λεπτά.
  • Εάν αισθάνεσαι πως ο ρυθμός σου είναι πολύ έντονος, περπάτησε χαλαρά για 2-3 λεπτά, πιο έντονα για 3-4 λεπτά και τρέξε για 10 λεπτά, εναλλάξ.
  • Μετά από μισή ώρα άθλησης συνέχισε με 1 σετ κοιλιακών και ολοκλήρωσε με διατάσεις για 2 λεπτά.

Σημειώνεται ότι με 30 λεπτά τρεξίματος καις από 170 έως 315 θερμίδες (ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας).


Δείτε επίσης:



Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο