Η αϋπνία σε καλεί να πάρεις …φυσικά μέτρα!

3) Τεχνικές χαλάρωσης
Οι τεχνικές χαλάρωσης αποτελούν έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αν θέλεις να επιμηκύνεις τον χρόνο του ύπνου, να αποκοιμάσαι πιο γρήγορα και να ξυπνάς πιο ξεκούραστη το πρωί. Υπάρχουν διάφορα είδη τεχνικών χαλάρωσης οι οποίες πρέπει να εφαρμόζονται τουλάχιστον 20 λεπτά πριν από τον ύπνο:

Οπτικοποίηση: Κατά την εφαρμογή αυτής της τεχνικής, είσαι στο κρεβάτι λίγο πριν κοιμηθείς και οπτικοποείς ένα φανταστικό μέρος προσπαθώντας να συμμετέχουν όλες οι αισθήσεις σου. Για παράδειγμα, αν διαλέξεις ένα τροπικό νησί, σκέψου τη ζεστή αύρα που χαϊδεύει το δέρμα σου, τη γλυκιά ευωδιά των λουλουδιών, τους χρωματισμούς του νερού και το φλοίσβισμα των κυμάτων στην ακτή. Όσο πιο ζωντανή είναι η οπτικοποίηση και όσες περισσότερες αισθήσεις συμμετέχουν, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η χαλάρωση.

Ανταπόκριση χαλάρωσης (RelaxationResponse): Αποτελεί μια τεχνική για το μυαλό και το σώμα που βασίζεται στις αρχές του Υπερβατικού Διαλογισμού.

Γνωστική θεραπεία με βάση τον στοχασμό (Mindfulness-based cognitive therapy): Ένα είδος διαλογισμού που ουσιαστικά βασίζεται στην εστίαση του μυαλού στο παρόν.

Γιόγκα: Συνδυάζει τις βαθιές αναπνοές, τον διαλογισμό και τις διατάσεις. Μια μελέτη του Χάρβαρντ βρήκε ότι η καθημερινή πρακτική της γιόγκα για οκτώ εβδομάδες βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει τον χρόνο που απαιτείται πριν από τον ύπνο.

4) Δίαιτα

• Περιόρισε την καφεΐνη

Η καφεΐνη επιδρά σημαντικά στον ύπνο προκαλώντας αϋπνία και  νευρικότητα. Εκτός από καφέ, τσάι κι αναψυκτικά, ψάξε για κρυφές πηγές καφεΐνης όπως: σοκολάτα, φάρμακα για τον βήχα και το κρυολόγημα, κι άλλα μη συνταγογραφούμενα σκευάσματα ευρείας κατανάλωσης.

• Απόφυγε τα γλυκά

Μπορεί η ζάχαρη να σου χαρίζει ενέργεια, αλλά δρα βραχυπρόθεσμα και διαταράσσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα όταν πέφτουν μέσα στη νύχτα να διακόπτεται ο ύπνος.

• Φάε τροφές που ευνοούν τον ύπνο

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που αποτελεί  πρόδρομο της σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά της μετατρέπεται σε μελατονίνη. Τα σνακ με υδατάνθρακες, όπως τα κρακεράκια ολικής άλεσης, λίγο πριν τον ύπνο μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς ευκολότερα. Φρόντισε μόνο να αποφύγεις τα γλυκά.

• Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό, γι’ αυτό και όταν υπάρχει ανεπάρκεια του στοιχείου στον οργανισμό, παρατηρείται αϋπνία, δυσκοιλιότητα, τρέμουλο μυών ή κράμπες, άγχος, ευερεθισμός και πόνος. Το μαγνήσιο έχει αποδειχτεί ιδιαίτερα βοηθητικό σε άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ΣΑΠ). Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι: όσπρια, σπόροι, σκουρόχρωμα φυλλώδη λαχανικά, πίτουρο σίτου, αμύγδαλα, κάσιους, μαύρη μελάσα, μαγιά μπύρας και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Δες άλλους 6 φυσικούς τρόπους να νικήσεις την αϋπνία