Μην αφήσεις τον ύπνο να γίνει …όνειρο θερινής νυχτός!

Τί μπορώ να κάνω για να έχω καλύτερο ύπνο στην εγκυμοσύνη;

Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείς να κάνεις για να διαχειριστείς τα προβλήματα ύπνου όταν είσαι έγκυος. Για παράδειγμα:

• Τήρησε ένα πρόγραμμα ύπνου. Πήγαινε για ύπνο και ξύπνα τις ίδιες ώρες περίπου. Αν έχεις ανάγκη από παραπάνω ύπνο, ξεκουράσου κατά τη διάρκεια της μέρας.
• Κάλυψε τις ανάγκες σου σε υγρά. Πιες πολλά υγρά μέσα στη μέρα και για ν’ αποφύγεις τη νυχτερινή ούρηση, πιες λιγότερο τις βραδινές ώρες.
• Φάε υγιεινά. Βάλε τα δυνατά σου για να πετύχεις μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες. Μια σωστή δίαιτα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού σου και να σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα φυσιολογικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για ν’ αποφύγεις τις καούρες στο στομάχι, κάνε μικρά συχνά γεύματα και μείνε μακριά από τηγανητά, ανθρακούχα ποτά, όξινα φρούτα ή χυμούς, και πικάντικα φαγητά.
• Να είσαι δραστήρια. Η συστηματική σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σε βοηθήσει ν’ αποφύγεις το περιττό βάρος και τις κράμπες στα πόδια, μειώνοντας παράλληλα το στρες κι αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας. Παρότι η άσκηση θεωρείται ασφαλής για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, βεβαιώσου ότι έχεις τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου προτού ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής.
• Κάνε διατάσεις. Αν τεντώνεις τους μυς των αστραγάλων προτού πέσεις για ύπνο, έχεις περισσότερες πιθανότητες ν’ αποφύγεις τις κράμπες στα πόδια.
• Εφάρμοσε τεχνικές χαλάρωσης. Ιδιαίτερα οι τεχνικές αναπνοής, είναι ικανές να μειώσουν την ένταση.
• Χρησιμοποίησε ρινικά σπρέι φυσιολογικού ορού ή μηχανικούς ρινικούς διαστολείς. Τα βοηθήματα αυτά μπορούν ν’ ανακουφίσουν από τη ρινική συμφόρηση που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Απόφυγε, επίσης, το κάπνισμα και την έκθεση στο παθητικό κάπνισμα.
• Δημιούργησε τις κατάλληλες συνθήκες. Για έναν καλό ύπνο, δημιούργησε τις ιδανικές συνθήκες προτιμώντας ένα σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό περιβάλλον.

Αν εξακολουθείς να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή ανησυχείς για τα συμπτώματα της εξάντλησης, απευθύνσου στον γιατρό σου.