Μήπως παχαίνεις από το άγχος, την κούραση, την παρέα;

Έχεις παρατηρήσει ότι παχαίνεις από το άγχος; Τρως περισσότερο όταν η κούραση σου φθάνει στα επίπεδα της εξάντλησης ή μήπως για τα περιττά κιλάκια σου φταίει η συνήθεια της παρέας σου να συναντιέστε σε ταβερνάκια και εστιατόρια; Όποια κι αν είναι η αιτία υπάρχει τρόπος να αντιδράσεις, να αποκτήσεις τον έλεγχο της διατροφής σου και να σταματήσεις να παχαίνεις από το άγχος ή οποιαδήποτε άλλη αιτία που την προκαλεί η ψυχολογία σου ή κοινωνική σου ζωή.

Αν παχαίνεις από το άγχος

Συνήθως οι έξτρα θερμίδες καταναλώνονται το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση και προέρχονται από τους υδατάνθρακες. Ίσως τρως μακαρόνια, ίσως πατατάκια και σοκολάτες, ίσως παγωτό ή πίτσες. Φαγητά λιπαρά και νόστιμα ή γλυκά ή και τα δύο. Έτσι νώθεις να χαλαρώνεις και δεν είναι στο μυαλό σου. Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης – πράγμα που μας κάνει να νιώθουμε χαλαροί.
Τι μπορείς να κάνεις: Αντί να κόψεις τελείως τους υδατάνθρακες αναζήτησε την ισορροπία, επιλέγοντας πρωινό και μεσημεριανό που να βασίζονται στις πρωτεΐνες και στα φρούτα και λαχανικά και άσε τους υγιεινούς υδατάνθρακες για το βράδυ, όπως καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως. Επιπλέον, η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, όπως γαλακτοκομικά, ψάρι, φασόλια και τόφου, σε κάθε γεύμα θα σε χορτάσει, οπότε θα καταναλώνεις μικρότερες ποσότητες αμυλούχων τροφών. Μπορείς, επίσης, να γεμίσεις το ψυγείο σου με μικρές μερίδες από τα αγαπημένα σου σνακς, ώστε να τρως αυτό που λαχταράς χωρίς να καταναλώνεις πολλές θερμίδες.
Ιδανικά θα μπορούσες: Να αντιμετωπίσεις το στρες και να χαλαρώσεις με μια δραστηριότητα. Θα μπορούσες να πας για περπάτημα, να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να κάνεις σεξ!

Θυμήσου τους καλούς και κακούς υδατάνθρακες

Στους καλούς υδατάνθρακες περιλαμβάνονται όλα τα προϊόντα ολικής αλέσεως (όπως δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, κά), τα φρούτα και τα λαχανικά, το καστανό ρύζι, τα φασόλια, οι φακές, κ.ά. Είναι αυτοί που σε χορταίνουν πιο εύκολα και διατηρούν το επίεδο κορεσμού ψηλά για περισσότερο χρόνο. Αντίθετα, οι υδατάνθρακες που σε γεμίζουν πολλές θερμίδες και σου προσφέρουν προσωρινή ικανοποίηση πείνας, η οποία ακολουθείται από λιγούρες είναι οι λεγόμενοι απλοί, δηλαδή η ζάχαρη και όλα τα γλυκά, τα ζυμαρικά, οι τυποποιημένοι χυμοί και όλα τα παρασκευάσματα με λευκό αλεύρι.