6 κακές τροφές για το πρωινό σου. Μην υποκύπτεις!

Άραγε παραμένει καλή συνήθεια να τρως πρωινό όταν επιλέγεις κακές τροφές για να ξεκινάς την ημέρα σου; Μάλλον όχι. Επειδή όμως η λύση σε καμία περίπτωση δεν είναι να ξεκινάς την ημέρα σου νηστική ή πίνοντας μόνο έναν καφέ, δες ποιες είναι μερικές από τις κακές τροφές για το πρωινό σου, ώστε να αποφεύγεις μόνο αυτές και όχι τα πάντα. Άλλωστε μην ξεχνάς ποτέ ότι ένα καθημερινό υγιεινό πρωινό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών, όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης. Ορίστε, λοιπόν, ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγεις.

Μπέικον, ζαμπόν και λουκάνικο

Τα επεξεργασμένα κρέατα θεωρούνται εξαιρετικά κακές τροφές και όχι μόνο για το πρωινό σου, καθώς περιέχουν νιτρικά άλατα που έχουν συσχετιστεί με τον καρκίνο του εντέρου. Μάλιστα, το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο δημοσίευσε μια λίστα με τα δέκα βασικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τον κίνδυνο καρκίνου. Μάντεψε: η αποφυγή των νιτρικών αλάτων ήταν το υπ’ αριθμόν ένα. Αυτό σημαίνει ότι οι απανταχού κυρίες που θέλουν το πρωινό τους γεμάτο πρωτεΐνες, θα πρέπει να βρουν άλλες εναλλακτικές.

Δημητριακά

Αναρωτιέσαι πως γίνεται τα δημητριακά να συγκαταλέγονται στις κακές τροφές για πρωινό; Γίνεται εύκολα αν ξεχειλίζουν από υδατάνθρακες και ζάχαρη, άρα όταν τα καταναλώνεις το σάκχαρο στο αίμα σου εκτοξεύεται στα ύψη και πέφτει απότομα μετά από λίγη ώρα. Ο λόγος που πρέπει να αποφεύγεις τα συγκεκριμένα δημητριακά είναι γιατί δεν θέλεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου να πέσουν στο ξεκίνημα της μέρας. Η καλύτερη λύση είναι να επιλέγεις δημητριακά ολικής άλεσης, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Ψάχνεις για επιλογές; Πρόσθεσε στο πρωινό σου βρόμη, λίγο τριμμένο λιναρόσπορο ή ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Γλυκά για ζέσταμα, ντόνατς, κρουασάν και σφολιάτες με κρέμα

Αυτά τα είδη γλυκών, όχι μόνο είναι φτιαγμένα με λευκό αλεύρι, αλλά περιέχουν και πολλή ζάχαρη. Αν αναρωτιέσαι γιατί η ζάχαρη είναι μία από τις πολύ κακές τροφές και ένας από τους χειρότερους τρόπους να ξεκινήσεις τη μέρα σου, να ξέρεις ότι προκαλεί τη ραγδαία αύξηση του σακχάρου στο αίμα που σημαίνει ότι θα πεινάσεις γρηγορότερα αυξάνοντας τις πιθανότητες υψηλής συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα, παχυσαρκίας και διαβήτη. Αν όλοι αυτοί οι κίνδυνοι για την υγεία σου δεν είναι αρκετοί για να μείνεις μακριά από τα γλυκά, υπάρχει ένα άλλο στοιχείο που μπορεί να απειλήσει σοβαρά την υγεία σου: πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι υπάρχει ένας συσχετισμός μεταξύ της ζάχαρης και του καρκίνου.

Σάντουιτς για φούρνο μικροκυμάτων

Όσο κι αν υπάρχουν υγιείς επιλογές για σάντουιτς, πολλά έτοιμα σάντουιτς είναι γεμάτα συντηρητικά και νάτριο. Σε αυτή την περίπτωση, η καλύτερη ιδέα είναι να φτιάξεις το δικό σου βάζοντας στον φούρνο μικροκυμάτων ένα χτυπημένο αυγό και ζεσταίνοντας στην τοστιέρα δυο φέτες ψωμί ολικής άλεσης.

Επιδόρπιο γιαουρτιού με γεύσεις

Μπορεί να έχουν λίγες θερμίδες και να διατίθενται σε πολλές απίθανες γεύσεις, αλλά είναι γεμάτα τεχνητές γλυκαντικές ύλες και χημικά. Γι’ αυτό, προτίμησε καλύτερα ένα σκέτο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μάφιν

Βρίσκονται μάλλον στην πρώτη θέση των επιλογών πρωινού με τις περισσότερες θερμίδες και άρα δε μπορεί παρά να ανήκουν στις κακές τροφές. Γιατί; Έχουν μεγάλη πυκνότητα και είναι γεμάτα συστατικά που δεν έχεις ανάγκη, πχ. λευκό αλεύρι, λάδι ή βούτυρο και αρκετή ζάχαρη. Αν δεν έχεις άλλη επιλογή, περιορίσου σε μια μερίδα 30γρ., δηλαδή στο μέγεθος ενός μεγάλου αυγού.