Τα γρήγορα αποτελέσματα από την άσκηση είναι επιδίωξη όλων. Έτσι, ενώ η γυμναστική μπορεί να σου ανεβάσει τη διάθεση, να βελτιώσει τον ύπνο σου, να θωρακίσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και να σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους, κάποιες φορές το ότι όλα αυτά δε συμβαίνουν από τη μια στιγμή στην άλλη σε απογοητεύουν. Ορίστε μερικές συμβουλές για να εκμεταλλευτείς στο μέγιστο το πρόγραμμα σου και να έχεις γρήγορα αποτελέσματα από την άσκηση σου.
Αφιέρωσε το σωστό χρόνο στην άσκηση
Είναι μύθος ότι όσο περισσότερες ώρες γυμνάζεσαι τόσο περισσότερα κιλά χάνεις. Για καλύτερα αποτελέσματα, η άσκηση πρέπει να γίνεται για περιορισμένο χρονικό διάστημα και σε μεγαλύτερη ένταση. Γυμνάσου αρχικά μόνο 30-40 λεπτά και σταδιακά αύξησε τον χρόνο σε 60 λεπτά. Παρόλ’ αυτά, μην επιχειρήσεις να υπερβείς αυτό το χρονικό διάστημα γιατί κινδυνεύεις να τραυματίσεις το σώμα σου.
Πιες νερό
Πριν από την άσκηση, είναι απαραίτητο να καλύψεις τις ανάγκες του οργανισμού σε υγρά, πίνοντας τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό. Θυμήσου ότι η ενυδάτωση του σώματος πριν από τη γυμναστική, αποτελεί μια αποτελεσματική τεχνική για να πετύχεις τον στόχο σου. Επιπλέον, συνέχισε να πίνεις υγρά σε όλη τη διάρκεια της μέρας.
Δώσε στο σώμα στο σωστή τροφή
Ένας άλλος βασικός παράγοντας στη γυμναστική, είναι η υγιεινή διατροφή που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Όταν ασκείσαι εντατικά, το σώμα σου καταναλώνει ενέργεια, άρα έχεις ανάγκη να τρέφεσαι σωστά. Απέφυγε το υπερβολικό ή ελάχιστο φαγητό, και αντί αυτού κατανάλωσε τη σωστή ποσότητα για να τροφοδοτήσεις το σώμα σου. Φάε φρούτα και λαχανικά και μείνε μακριά από λιπαρές τροφές, όπως το τυρί και η σοκολάτα, ή από άλλα, όπως το έτοιμο φαγητό, τα τηγανητά και το αλκοόλ.
Για γρήγορα αποτελέσματα από την άσκηση, βάλε ποικιλία
Απέφυγε να επαναλαμβάνεις το ίδιο πρόγραμμα ξανά και ξανά γιατί εκτός από μονότονο, δεν θα είναι πια τόσο αποτελεσματικό. Δοκίμασε νέες στάσεις και διαφορετικές ασκήσεις που θα εμπλουτίσουν την εκγύμνασή σου και θα σου χαρίσουν καλύτερα αποτελέσματα.
Διόρθωσε τη στάση σου και την αναπνοή σου
Προτού ξεκινήσεις οποιαδήποτε άσκηση, διόρθωσε τη στάση του σώματός σου. Αν δεν είναι σωστή, η άσκηση μπορεί να μην έχει το ίδιο αποτέλεσμα και ίσως δημιουργήσει προβλήματα στο σώμα. Η αναπνοή επίσης είναι απόλυτα σημαντική για το αποτέλεσμα. Ιδανικά, αν είσαι αρχάρια στη γυμναστική χρειάζεται να συμβουλευτείς έναν γυμναστή που θα σπυ δώσει οδηγίες για τη σωστή στάση του σώματος και τις σωστές αναπνοές, ώστε να μην κουράζεσαι άδικα, αλλά και να μην κινδυνεύεις από τραυματισμούς.
Πήγαινε βήμα – βήμα
Αύξησε την ένταση της γυμναστικής αργά αλλά σταθερά, μιας και το σώμα έχει ανάγκη από χρόνο για να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα. Ξεκίνησε περπατώντας με γρήγορο βήμα και συνέχισε με τζόκινγκ κι έπειτα με τρέξιμο. Έτσι, θ’ αυξήσεις βαθμιαία την αποτελεσματικότητα του προγράμματος στο σώμα σου.
Μυς και μυαλό σε επικοινωνία σου δίνουν γρήγορα αποτελέσματα από την άσκηση
Επικεντρώσου στον μυ που γυμνάζεις. Δες τον να διαστέλλεται καθώς επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις. Οπτικοποίησε τον στόχο σου καθώς ολοκληρώνεις τις επαναλήψεις και βάλε τα δυνατά σου, ώστε να τις κάνεις όσο καλύτερα μπορείς. Πρέπει να εστιάζεις πάντα όλη σου την ενέργεια σε αυτό που κάνεις.
Μην παραλείπεις το ζέσταμα
Για να δώσεις στο σώμα σου τον χρόνο να προσαρμοστεί στην άσκηση, ξεκίνησε με λίγο ζέσταμα. Οι ασκήσεις προθέρμανσης είναι εξαιρετικά βοηθητικές για το σώμα σου πριν από μια έντονη δραστηριότητα. Ποδηλασία, τζόκινγκ ή ακόμη και το ανέβασμα μιας σκάλας αποτελούν το ιδανικό ζέσταμα πριν από το πρόγραμμα γυμναστικής.
Φτιάξε ένα πρόγραμμα στα μέτρα σου
Αν χρειάζεσαι συμβουλές για το πώς να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της γυμναστικής σου και να εμπλουτίσεις το πρόγραμμά σου ώστε να μην γίνει μονότονο, ίσως είναι καλύτερο να ζητήσεις την καθοδήγηση ενός personal trainer στις πρώτες συνεδρίες. Ο ειδικός θα σε βοηθήσει όχι μόνο να δεις γρήγορα αποτελέσματα από την άσκηση, αλλά και σημαντικότερα.