Αυτό το πρόγραμμα άσκησης για καύση λίπους συνδυάζει μοναδικά το διάδρομο και το στατικό ποδήλατο για να πλήττεις ούτε στιγμή, αλλά και να καις στο μάξιμουμ. Την επόμενη φορά που θα πας στο γυμναστήριο φρόντισε να το έχεις μαζί σου.
Το πρόγραμμα άσκησης για καύση λίπους που θα λατρέψουν τα πόδια σου!
Το τρέξιμο εστιάζει στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς, ενώ το ποδήλατο ασκεί επίσης τα ισχία και τις γάμπες. Συνδυάζοντας σε ένα πρόγραμμα άσκησης για καύση λίπους το διάδρομο και το ποδήλατο θα πετύχεις τη μέγιστη ενδυνάμωση για ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Καθώς τα επίπεδα δυσκολίας θα ανεβαίνουν, θα καις περισσότερες θερμίδες απ’ ότι αν γυμναζόσουν σε συγκεκριμένη ένταση.
Οδηγίες για το πρόγραμμα
Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα άσκησης για καύση λίπους 4-5 φορές την εβδομάδα. Κάνε προθέρμανση με το ποδήλατο σε μικρή αντίσταση, μετά ανέβασε την ένταση πηγαίνοντας πιο γρήγορα και ανηφορικά, ενώ κάνεις ορθοπεταλιά, για τα τελευταία 4 λεπτά. Ανέβα στο διάδρομο και περπάτα χαλαρά επί 5 λεπτά, μετά αύξησε το ρυθμό καθώς προχωράς προς τη γραμμή του τερματισμού. Χαλάρωσε με αργό τζόκινγκ.
το πρόγραμμα προπόνησης
| Τι να κάνεις | Χρόνος(λεπτά) | Ταχύτητα(στο μηχάνημα) | Κλίση(%) |
| Ζέσταμα | 0-4 | 80-95 | 5 |
| Επιτάχυνε | 4-5 | 95-105 | 7 |
| Καθιστή ανηφόρα | 5-6 | 70-85 | 13 |
| Καθιστή ανηφόρα | 6-11 | 70-85 | 10 |
| Ορθοπεταλιά ανηφόρα | 11-12 | 60-75 | 18 |
| Ορθοπεταλιά ανηφόρα | 12-15 | 90-105 | 10 |
| Ανέβα γρήγορα στο διάδρομο!!! | |||
| Γρήγορο περπάτημα | 15-17 | 4,5 | 2 |
| Τζόκινγκ | 17-18 | 5,0 | 3,5 |
| Τζόκινγκ | 18-19 | 5,0 | 3,5 |
| Τζόκινγκ | 19-20 | 5,5 | 7,5 |
| Τρέξιμο | 20-24 | 6,0 | 1 |
| Τρέξιμο | 24-25 | 6,3 | 1 |
| Σπριντ | 25-26 | 6,6 | 1 |
| Σπριντ | 26-27 | 7,0 | 1 |
| Αποθεραπεία | 27-30 | 1,0 | 0,5 |