Χάσε 2 κιλά την εβδομάδα φτιάχνοντας τη δίαιτα σου!

Αν θες να χάνεις 2 κιλά την εβδομάδα ακολούθησε τη μέθοδο της Tracey Mallett, μιας από τις πιο γνωστές Αμερικανίδες διατροφολόγους. Έχει σχεδιάσει αυτή τη διατροφή με βάση τις μερίδες και περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφών, ώστε να δίνεις στο σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται για να ασκείσαι αποτελεσματικά, να κάψεις το λίπος και να χτίσεις μυϊκό ιστό. Ακολούθησε το πρόγραμμα διατροφής που προτείνει μαζί με ένα πρόγραμμα άσκησης και θα χάνεις σταθερά 1,5 με 2 κιλά την εβδομάδα.

Η διατροφή για να χάνεις 2 κιλά κάθε εβδομάδα

Η προσέγγισή της Tracey Mallett βασίζεται στο μέγεθος των μερίδων, ενώ μπορείς να απολαμβάνεις μια ποικιλία τροφών κάθε μέρα, ώστε να μη βαριέσαι. Βασική προϋπόθεση για την επιτυχία της δίαιτας για να χάνεις 2 κιλά την εβδομάδα είναι να κρατάς ημερολόγιο διατροφής και να καταγράφεις και το παραμικρό που τρως ή πίνεις. Μπορεί να σου φανεί αστείο αυτό ή να θεωρήσεις ότι δε χρειάζεται να το κάνεις, όμως μην υποτιμάς το ημερολόγιο διατροφής. Πρέπει να καταγράφεις τα τσιμπολογήματά σου (αλήθεια, πόσες φορές δοκιμάζεις το φαγητό όταν μαγειρεύεις;) και τα ροφήματα. Οι ειδικοί επιμένουν πως όσοι κρατάνε ημερολόγιο διατροφής έχουν τις διπλάσιες πιθανότητες να ολοκληρώσουν με επιτυχία μία δίαιτα.

Για να ακολουθήσεις το πρόγραμμα της TraceyMallettλοιπόν, κάθε μέρα μπορείς να τρως τις παρακάτω μερίδες από τις τροφές που ακολουθούν:

– Εφτά μερίδες πρωτεΐνες.

– Τρεις μερίδες γαλακτοκομικά.

– Τέσσερις μερίδες φρούτα.

– Πέντε μερίδες σιτηρά.

– Τρεις μερίδες λιπαρά.

– Απεριόριστη ποσότητα μη αμυλούχων λαχανικών, όπως λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι, πιπεριές, κολοκυθάκια, σέλινο, κρεμμύδια και ντομάτες.

– Μπορείς να φας τρία με τέσσερα «εξτρά» μες στην εβδομάδα.

Η άσκηση για να χάνεις 2 κιλά την εβδομάδα σίγουρα – είναι ο πιο εύκολος τρόπος να γυμνάζεσαι!

Για να σιγουρέψεις τα αποτελέσματα η Tracey Mallett συστήνει να κάνεις καθημερινά τρία εξάλεπτα άσκησης κάθε μέρα (πανεύκολο;). Οι προπονήσεις αυτές θα πρέπει να περιλαμβάνουν συνδυαστικές ασκήσεις (όπου εστιάζεις σε περισσότερους από ένα μυ κάθε φορά), πλειομετρικές ασκήσεις ή προπόνηση με πηδηματάκια, πιλάτες και γιόγκα. Στόχος σου είναι να κάνεις τρεις προπονήσεις την ημέρα κατά μέσο όρο: ιδανικός είναι ο συνδυασμός αεροβικής και προπόνησης με το ποδήλατο ή το διάδρομο.

Δες τι σημαίνει μερίδα σε κάθε περίπτωση…