Χάσε 1 κιλό την εβδομάδα με μεσογειακή δίαιτα

4^η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1 φλ. δημητριακά, 1 μπανάνα και 1 κ.γ. μέλι

Δεκατιανό: 1 φρούτο και 2 κ.σ. τυρί cottage

Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό-βραστό (5 σπιρτόκουτα = 150 γρ.) με λαχανικά ή 1 φλ. σαλάτα από ανάμεικτα λαχανικά, 1 μέτρια πατάτα βραστή-ψητή, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 φρούτο με 4-5 ξηρούς καρπούς

Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% και 1 κ.σ. ξηρούς καρπούς, 1 φρούτο, 2 κ.σ. δημητριακών και 1 κ.γ. μέλι

5^η  μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι

Δεκατιανό: 1 φρυγανιά με ένα κομμάτι άπαχο τυρί

Μεσημεριανό: 1 μερίδα πέρκα ή άλλο ψάρι (5 σπιρτόκουτα=150 γρ.),1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 φλ. σπαράγγια με λεμόνι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά (1 σπιρτόκουτο)

Βραδινό: 1 τοστ με άπαχο τυρί και λαχανικά και 1 φρούτο

6^η μέρα 

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 3 κουταλιές της σούπας δημητριακών ολικής άλεσης

Δεκατιανό: 1 φρούτο με μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι (120 γραμ.) από άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, 1 φέτα ψωμί και 2 φλιτζάνια σαλάτα λάχανο-καρότο με λεμόνι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 φρούτο με λίγο άπαχο τυρί

Βραδινό: 30 γραμ. άπαχο τυρί, σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 1 φρυγανιά

7^η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό από 2 φρούτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο ταχίνι

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Μεσημεριανό: 1 ½  φλιτζάνι αρακά, 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, άπαχο τυρί (3 σπιρτόκουτα) και 1 φλιτζάνι φρέσκια σαλάτα

Απογευματινό: 1 φρούτο με 4-5 ξηρούς καρπούς

Βραδινό: Σαλάτα πράσινη, 1 βραστό αυγό, 1 σπιρτόκουτο τυρί και 1 φρυγανιά