Η δίαιτα του Dr. Oz: χάσε κιλά & πόντους

Η δίαιτα του Dr. Oz υπόσχεται να ξαναδώσει στο σώμα σου τη φόρμα του σε μόνο δύο εβδομάδες. Δεν πρόκειται για δίαιτα-αστραπή. Απλώς, κόβεις 100 θερμίδες τη μέρα, ακολουθείς τους κανόνες του Dr. Oz, κάνεις γυμναστική και τρως υγιεινά. «Κάντο για ένα χρόνο και θα χάσεις 5,5 κιλά, χωρίς να νιώσεις καμία στέρηση», λέει ο ίδιος.
Ο σκοπός του προγράμματος του Dr. Oz είναι να χάσεις βάρος, κερδίζοντας σε οφέλη στην υγεία μειώνοντας τα εκατοστά της περιφέρειας της μέσης. Σύμφωνα με τον  Dr. Oz το νούμερο αυτό δεν θα πρέπει να ξεπερνάει ποτέ το μισό ύψος σου. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν η μέση των γυναικών να είναι έως 89 εκ., ενώ των αντρών έως 101 εκ.

Εκκαθάριση στην κουζίνα

Σύμφωνα με τον κανόνα νούμερο 5 του Dr. Oz, προτού ξεκινήσεις πρέπει να κάνεις εκκαθάριση στην κουζίνα σου.

Ορίστε ο κανόνας: Πέταξε οποιοδήποτε τρόφιμο περιέχει κάποιο από τα παρακάτω ανάμεσα στα πέντε πρώτα συστατικά του:

• 1. Απλά σάκχαρα– όλα τα είδη ζάχαρης και γλυκαντικών ουσιών
• 2. Σιρόπια – σιρόπι καλαμποκιού, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, μέλι, σιρόπι σφένδαμου
• 3. Ενισχυμένα αλεύρια – οποιοδήποτε αλεύρι δεν είναι 100% ολικής άλεσης
• 4. Κορεσμένα λίπη – ζωικά λίπη, λιπαρά γάλακτος, βούτυρο, λαρδί και τροπικά έλαια
• 5. Τρανς λιπαά – μερικώς υδρογονωμένα λίπη, μείξεις υδρογονωμένων φυτικών ελαίων, μαργαρίνες και μείγματα μαγειρικής.

Παρότι η ζάχαρη και τα σιρόπια βρίσκονται στη «μαύρη λίστα», μπορείς να κρατήσεις την απλή ζάχαρη, το μέλι και το σιρόπι σφένδαμου για χρήση σε διάφορες συνταγές.

Πώς να γεμίσεις το ψυγείο και τα ντουλάπια

Μόλις ξεφορτωθείς όλα τα παραπάνω, κάνε προμήθεια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, αυγά, ξηρούς καρπούς, φασόλια, γιαούρτι, ψάρι και υγιεινά λίπη. Η δίαιτα του Dr. Oz περιλαμβάνει μια ολόκληρη λίστα για τα ψώνια.

Μάθε τους κανόνες της δίαιτας του dr Oz και δες ένα ημερήσιο πρόγραμμα