6 ασκήσεις για την πλάτη και γίνεται σέξι!

Κάθισμα με στήριξη χεριών

Κάθισε στην άκρη της καρέκλας με τα χέρια μπροστά στην καρέκλα, τα δάχτυλα ευθεία, τα γόνατα λυγισμένα σε 90 μοίρες και τα πόδια ίσια. Χρησιμοποίησε τα χέρια για να σηκωθείς από την καρέκλα. Κρατώντας τα χέρια ίσια, σήκωσε τους ώμους στα αυτιά χαμηλώνοντας τους γλουτούς πιο κάτω από την καρέκλα (βλ. εικόνα). Επέστρεψε στην αρχική θέση για 1 επανάληψη. Κάνε 12 επαναλήψεις.

Μεγάλο σήκωμα V

Ξάπλωσε μπρούμυτα σ’ ένα πάγκο με τη λεκάνη στην άκρη, τα πόδια ενωμένα και τα δάχτυλα στο πάτωμα. Στηρίξου στον πάγκο για ισορροπία. Σήκωσε το κάτω μέρος του σώματος ώσπου να είναι παράλληλο με το έδαφος, άνοιξε τα πόδια σε V, όπως στην εικόνα, κι έπειτα φέρτα πάλι μαζί. Χαμήλωσε στο έδαφος για 1 επανάληψη. Κάνε 15 επαναλήψεις.

Τροχονόμος

Κράτησε το λάστιχο αντίστασης στο ύψος του στήθους. Πιάσε τις δύο λαβές με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου και τις παλάμες προς τα κάτω. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Φέρε τα χέρια στο στήθος στρίβοντας τον αριστερό βραχίονα (όπως στην εικόνα) προς τα πάνω και κατεβάζοντάς τον σε παράλληλη θέση. Κάνε την άσκηση από τη δεξιά πλευρά και ολοκλήρωσε 10 επαναλήψεις.