Διώξε το λίπος από την κοιλιά με 9 ασκήσεις!

ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ

Προβολή με αναπήδηση

• Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα ψηλά.
• Κάνε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα σε 90 μοίρες.
• Αναπήδησε σε όρθια στάση, αλλάζοντας τα πόδια στον αέρα έτσι ώστε να προσγειωθείς σε προβολή με το δεξί πόδι μπροστά.
• Κάνε 12 επαναλήψεις, εναλλάσσοντας τις πλευρές.

Κάθισμα με αναπήδηση

• Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στο πλάι.
• Κάνεκάθισμα κρατώντας τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών, έπειτα αναπήδησε σε όρθια στάση και τέντωσε τα χέρια ψηλά.
• Προσγειώσου σε κάθισμα με τα χέρια ψηλά.
• Χαμήλωσε τα χέρια στο πλάι.
• Κάνε 12 επαναλήψεις.

Αιώρηση σφυριού

• Στάσου με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους ώμους και τα χέρια ενωμένα μπροστά από τους μηρούς.
• Κάνε κάθισμα κρατώντας τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών, τεντώνοντας τα χέρια ελαφρώς προς τα πίσω ανάμεσα στα πόδια.
• Αναπήδησε σε όρθια θέση φέρνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι (σαν να παίρνεις φόρα κρατώντας ένα μεγάλο σφυρί).
• Προσγειώσου στην αρχική θέση.
• Κάνε 12 επαναλήψεις.