Τοπ ασκήσεις για αδυνάτισμα express με kettlebell!



kettlebell-adynatisma

Αποχαιρέτισε τα περιττά κιλά κάνοντας τις αγαπημένες ασκήσεις της Megan Hilty. Η πρωταγωνίστρια του Smash απέκτησε σέξι καμπύλες χάρη σ’ αυτό το γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα με kettlebell. Θα χρειαστείς ένα kettlebel) 4,5 – 7 κιλών.

Κάνε δύο σετ 1λεπτων ασκήσεων τρεις φορές την εβδομάδα μέρα παρά μέρα.

1.     Συρτή κάμψη ποδιούsyrti-kampsi-podiou

Κράτησε το kettlebell με το δεξί χέρι στο στήθος, τον αγκώνα λυγισμένο και το βάρος να πέφτει στο πίσω μέρος του καρπού. Κάθισε στον αριστερό γοφό, με το αριστερό γόνατο λυγισμένο στο έδαφος μπροστά σου και το αριστερό χέρι στο πάτωμα. Σήκωσε το δεξί πόδι στο πλάι (όπως στην εικόνα) σαν θέση εκκίνησης. Φέρε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό γόνατο λυγίζοντας το δεξί γόνατο ώστε ν’ ακουμπήσεις τη φτέρνα στο πάτωμα. Έπειτα, σύρε το δεξί πόδι πίσω σου. Συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα, άλλαξε πλευρά κι επανάλαβε.

2.     Touch downkathisma-me-anatasi

Στάσου στο αριστερό πόδι και κράτησε το kettlebell στο δεξί χέρι. Άπλωσε το αριστερό χέρι στο πλάι για ισορροπία. Λύγισε το αριστερό γόνατο και χαμήλωσε το kettlebell στο πάτωμα μπροστά σου (όπως στην εικόνα). Επέστρεψε στην αρχική θέση, λύγισε το αριστερό γόνατο και χαμήλωσε το kettlebell στο πάτωμα έξω από το αριστερό πόδι. Επέστρεψε στην αρχική θέση, συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα κι άλλαξε πλευρά.

3.     Κάθισμα με ανάτασηtouch-down

Στάσου με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους γοφούς ,το kettlebell στο έδαφος ανάμεσα στα πόδια και τα χέρια στο πλάι. Κάνε κάθισμα για να πιάσεις το kettlebell  με τα δύο χέρια, στάσου όρθια και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι αναποδογυρίζοντας το kettlebell  (βλ. εικόνα). Επέστρεψε στην αρχική θέση και συνέχισε για 1 λεπτό.

Επόμενες Σελίδες: 1 2 3

Δείτε επίσης:



Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο